要怎样防止脱发呢

防止脱发需从科学护发、营养补充、生活管理、病因干预及特殊人群护理等多维度综合实施，早期干预是关键。

一、科学日常护理

减少烫染频率（每年≤2次），避免使用含酒精、强碱性洗护产品。选择温和无硅油洗发水，湿发时避免用力梳理，吹发温度控制在40℃以下。梳头优先用宽齿木梳，从前额向头顶轻柔梳理，促进头皮血液循环。

二、均衡营养摄入

每日保证优质蛋白（鸡蛋、鱼类、豆类），补充维生素B族（全谷物、瘦肉）、维生素D（鱼类、晒太阳）及铁（红肉、菠菜）、锌（坚果、牡蛎）。避免过度节食或单一饮食，素食者需额外关注蛋白质组合，必要时咨询营养师调整饮食结构。

三、规律作息与减压

保证7-8小时睡眠（23点前入睡），避免熬夜。每周3-5次有氧运动（慢跑、瑜伽），每日10分钟冥想或深呼吸缓解压力。长期失眠/焦虑者建议通过心理咨询疏导，避免因压力导致皮质醇升高引发休止期脱发。

四、针对性病因治疗

明确脱发类型后干预：雄激素性脱发男性可外用米诺地尔，女性可口服非那雄胺（药物名仅作举例）；斑秃需局部激素治疗（如卤米松乳膏）。用药前需经皮肤科诊断，哺乳期/孕期女性需遵医嘱，避免自行用药。

五、特殊人群护理

孕妇产后脱发（激素波动）：补充蛋白质与铁剂，6-12个月多可自然缓解；儿童脱发：避免牵拉发型，排查缺钙/锌，及时调整饮食；老年脱发：减少高温工具使用，温和清洁头皮；化疗后脱发：待药物代谢后（约3-6个月）恢复，可佩戴假发过渡。