宝宝多大才可以吃盐呢

宝宝1岁以内应尽量避免额外添加食盐，6个月内母乳或配方奶中的天然钠已能满足需求。

6个月内无需额外加盐

婴儿肾脏发育尚未成熟，无法高效排泄多余钠，易加重肾脏负担。母乳（含钠约30mg/L）或配方奶（60-80mg/L）中的天然钠已满足0-6个月婴儿每日钠需求（WHO建议350mg/d），额外加盐会导致钠摄入超标，增加过敏、肾脏损伤风险。

6-12个月严格控制盐摄入

此阶段辅食添加需逐步引入，但1岁内仍需限制钠总量（WHO建议1-3岁每日钠≤700mg）。母乳/配方奶及辅食天然食材（如肉类、蔬菜、谷物）已含足够天然钠，额外加盐每日不超过0.5g（约1小汤匙），且避免加工食品（如含盐米粉、酱料）。

1岁后适量加盐，每日≤2g

中国膳食指南建议1-3岁每日盐摄入≤2g。此时可通过天然食材（如番茄、南瓜、绿叶菜）提味，避免高盐调味品（如酱油、蚝油）。优先选择新鲜食材，减少腌制食品（如咸菜）、加工零食（如薯片），培养清淡饮食习惯。

特殊人群需个体化调整

早产儿、肾功能异常或有高血压家族史的宝宝，需在医生指导下更低钠饮食（甚至完全无盐），避免加重心脏/肾脏负担。患病期间（如腹泻、呕吐）需暂停高盐食物，及时补充水分。

家庭烹饪减盐技巧

家长应以身作则减少盐用量，用柠檬汁、香草、山楂等天然食材调味；避免过早让宝宝接触成人菜肴，定期更换辅食种类（如清蒸鱼、蔬菜泥），帮助宝宝适应清淡口味，降低未来高血压风险。