3岁宝宝贫血吃什么补血

3岁宝宝贫血多为缺铁性贫血，优先通过含铁丰富的食物、维生素C辅助吸收及合理膳食结构改善，必要时遵医嘱使用铁剂。

补铁食物选择：优先推荐血红素铁来源，如每周1-2次动物肝脏（猪肝、鸡肝）20-30克，或瘦肉（牛肉、羊肉）50克，搭配动物血（鸭血、猪血）泥；植物性食物如黑木耳、菠菜、红枣可每周2-3次，与富含维C食物同食提升吸收率。

维生素C协同作用：每日摄入富含维C的水果（橙子、猕猴桃）、蔬菜（西兰花、番茄），如早餐搭配100ml鲜榨橙汁+蛋黄泥，午餐菠菜炒番茄（维C促进铁吸收），晚餐猕猴桃+瘦肉粥，增强非血红素铁利用率。

避免抑制铁吸收的食物：含铁餐食前后2小时内不饮用牛奶、钙片（高钙食物），不进食浓茶、咖啡（鞣酸影响铁吸收），建议间隔2小时以上食用，如早餐吃猪肝粥，上午10点吃水果，午餐后2小时再喝牛奶。

严重贫血需药物补充：若饮食调整2周后血红蛋白仍＜110g/L（6岁以下儿童贫血标准），需就医检查，医生可能开具铁剂（如硫酸亚铁、富马酸亚铁），铁剂可能引起便秘，可适当增加膳食纤维。

饮食搭配与烹饪建议：保证每日蛋白质摄入（蛋、鱼、豆制品），避免单一补铁导致营养失衡；采用蒸、煮、炖等方式烹饪，如猪肝泥、肉末蔬菜粥，避免过度煎炒破坏营养；鼓励自主进食含铁食物，培养良好饮食习惯。