月经期间注意什么事项

月经期间需注意卫生防护、营养补充、适度运动、情绪调节及特殊情况监测，以降低感染风险、缓解不适并维护健康。

经期卫生管理

保持外阴清洁，每日用温水清洗；勤换卫生巾（建议2-3小时更换一次），选择棉质透气产品；避免盆浴、坐浴及性生活，减少盆腔感染风险。临床验证显示，经期宫颈口微开，免疫力短暂下降，规范卫生护理可降低妇科炎症发生率。

科学饮食与营养补充

饮食以温热、清淡为主，避免生冷辛辣刺激；增加瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁及蛋白质食物摄入，每日补充200-300ml温水；减少咖啡因、高盐食物，预防水肿及情绪波动。铁元素补充可改善经期疲劳、头晕等症状。

适度运动与休息

选择瑜伽、散步等温和运动，促进血液循环；避免剧烈运动（如跑步、举重）及重体力劳动，减少盆腔充血；保证每日7-8小时睡眠，帮助缓解痛经及疲劳感。

情绪调节与心理支持

经期激素波动可能引发情绪敏感，建议通过冥想、听音乐等方式调节；与家人沟通缓解压力，必要时寻求心理咨询。长期情绪障碍需排查经前期综合征（PMS）或内分泌问题。

特殊人群注意事项

痛经者可热敷腹部或遵医嘱服用非甾体抗炎药（如布洛芬）；经量异常（过多/过少）、经期延长超过7天、剧烈腹痛者需及时就医，排查子宫肌瘤、内分泌失调等疾病。