月经期腰痛怎么缓解

月经期腰痛可通过科学调整生活方式、物理干预、药物辅助及特殊人群管理综合缓解，多数情况可有效改善。

一、生活方式调整

经期避免久坐久站，选择侧卧位屈膝休息以减轻盆腔压力；饮食补充钙（如牛奶、豆制品）、镁（如深绿蔬菜）及维生素B6，减少咖啡因和高盐摄入，缓解肌肉痉挛与盆腔充血。

二、物理干预

热敷腰骶部（每次15-20分钟，温度≤50℃防烫伤），促进局部血液循环；轻柔按摩腰骶部（顺时针方向），力度适中；适度练习瑜伽猫牛式、骨盆倾斜运动，增强核心肌群，改善盆腔血流，但避免剧烈运动。

三、药物辅助

疼痛明显时可短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬），抑制前列腺素合成缓解疼痛，胃病患者慎用；痛经合并腰痛者，可在医生指导下尝试短效避孕药（调节激素减少前列腺素生成），血栓风险者禁用。

四、特殊人群管理

孕妇以物理方法为主，避免非甾体抗炎药（尤其孕早期）；哺乳期女性用药需咨询医生，防止影响乳汁；盆腔炎、子宫内膜异位症等基础病患者，腰痛可能加重，需优先排查病因，不可仅依赖缓解措施。

五、及时就医提示

若腰痛剧烈、持续加重，或伴随发热、异常出血、性交痛，经上述措施无效时，需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症等，建议妇科超声或MRI检查明确病因。