月经失调怎么调理食疗

月经失调食疗调理需以均衡营养为基础，重点补充调节内分泌的营养素、健脾疏肝食材及造血相关物质，结合情绪管理与生活方式调整，必要时可选用药食同源食材辅助。

调节内分泌的关键营养素

维生素B6参与雌激素代谢，香蕉、核桃等坚果可补充；镁元素调节神经递质，深绿蔬菜、全谷物富含；Omega-3脂肪酸抗炎，每周2-3次深海鱼（如三文鱼）可改善激素平衡。

健脾疏肝的药食同源食材

山药、茯苓健脾益气，煮粥或煲汤效果佳；玫瑰花、陈皮理气解郁，经期前1周泡水饮用，适合情绪焦虑者。

补铁补血的优质食材

瘦肉、动物肝脏（每周1-2次，每次50g为宜）、黑木耳含铁丰富；鸡蛋、豆制品提供优质蛋白，经期后10天加强摄入，促进血红蛋白合成。

温经散寒的辅助食疗

生姜、红枣、红糖煮水（红糖量≤10g/次），适合寒凝血瘀型（经色暗、伴腹痛）；糖尿病患者可用代糖，脾胃湿热者避免生冷食材。

情绪与生活方式结合

酸枣仁、百合煮粥安神助眠，缓解压力；规律作息（避免熬夜）、适度运动（如瑜伽），食疗配合改善内分泌环境。

特殊人群注意事项：糖尿病、糖耐量异常者需严格控制糖分摄入；脾胃虚寒者避免生食、生冷食材；过敏体质注意坚果、海鲜等过敏风险。