月经期间的注意事项

月经期间需重点关注卫生护理、营养补充、适度活动、情绪调节及特殊健康管理，以维护身体舒适与健康。

经期卫生需选择棉质透气卫生巾或卫生棉条，每2-3小时更换一次，避免盆浴、坐浴，建议淋浴清洁外阴；不使用刺激性洗液，降低感染风险。

饮食应增加富含铁（瘦肉、动物肝脏）、蛋白质（鸡蛋、豆类）及维生素C（橙子、西兰花）的食物，促进血红蛋白合成；避免生冷、辛辣食物及酒精，适量饮用温水或温性茶饮可缓解腹部不适。

推荐轻柔运动（散步、瑜伽），避免剧烈运动（长跑、跳跃）及增加腹压动作；保证7-8小时睡眠，避免熬夜加重疲劳；若经期不适加重，可缩短运动时长或暂停。

经期激素波动易引发情绪波动，可通过听音乐、冥想调节；避免过度劳累与情绪刺激，必要时寻求家人支持或心理咨询；若情绪低落持续超两周，需排查抑郁倾向。

青春期初潮后1-2年、围绝经期女性（45-55岁）需关注月经周期、经量变化，异常出血（经期延长超7天）需及时就医；痛经严重者可在医生指导下使用非甾体抗炎药（如布洛芬），不可自行服用；带宫内节育器者需注意经量增多、腹痛等异常症状。