经常提肛有什么好处

提肛运动对不同人群有多方面益处，能改善盆底肌功能、泌尿系统功能、肛肠健康，可能改善男性性功能，孕妇、老年人、肛肠疾病患者提肛需注意相应事项。

一、对盆底肌功能的改善作用

提肛运动主要是反复收缩和放松盆底肌。对于成年人群体，尤其是女性在妊娠、分娩后，以及男性随着年龄增长可能出现盆底肌松弛情况时，经常提肛有助于增强盆底肌的力量。研究表明，持续进行提肛运动可以使盆底肌的肌纤维增粗，肌力增强，从而更好地发挥盆底肌对盆腔脏器（如膀胱、子宫、直肠等）的支撑作用。例如，有研究发现，长期坚持提肛的女性，在产后出现尿失禁等盆底功能障碍问题的概率会降低。

二、对泌尿系统功能的积极影响

对于男性和女性的泌尿系统都有一定益处。在男性中，经常提肛有助于改善尿频、尿急等症状。因为盆底肌的良好状态可以更好地控制尿道括约肌，维持正常的排尿功能。对于女性，提肛运动可以增强尿道周围肌肉的力量，减少压力性尿失禁的发生风险。比如，一些中老年女性通过长期坚持提肛，发现自己在咳嗽、打喷嚏等腹压增加时漏尿的情况明显减轻。

三、对肛肠健康的促进作用

经常提肛对肛肠健康大有裨益。它可以促进肛周的血液循环，帮助预防痔疮的发生。因为良好的血液循环有助于减少肛门局部静脉丛的淤血。同时，提肛运动还能增强肛门括约肌的收缩和舒张功能，有助于保持肛门的清洁，促进粪便的正常排出，预防便秘等肛肠疾病。有相关研究显示，长期进行提肛的人群，痔疮的发病几率相对较低。

四、对性功能的潜在改善

对于成年男性来说，经常提肛可能对性功能有一定的改善作用。提肛运动可以增强会阴部肌肉的力量，而这些肌肉与阴茎的勃起、射精等功能有一定关联。通过增强盆底肌的力量，有助于提高性功能的稳定性和质量，但这种改善效果因人而异，且需要长期坚持提肛运动才能逐渐体现。

特殊人群注意事项

孕妇：孕妇在孕中晚期可以适当进行提肛运动，但要注意运动的强度和频率。由于孕晚期腹部压力较大，提肛运动应避免过于剧烈，以自我感觉舒适为准，目的是为了在产后更好地恢复盆底肌功能，但要在医生或专业人士的指导下进行，防止因运动不当对胎儿造成不良影响。

老年人：老年人进行提肛运动时要缓慢、轻柔。因为老年人的肌肉、关节等功能相对较弱，过于剧烈的提肛可能会导致肌肉拉伤等问题。可以每天早晚各进行几次，每次收缩放松持续几秒，逐渐增加次数和坚持时间，有助于维持盆底肌功能，预防因盆底肌松弛导致的多种问题。

肛肠疾病患者：对于患有肛肠疾病正在治疗中的患者，提肛运动可以作为辅助治疗手段，但要在病情稳定的情况下进行。比如痔疮急性发作期可能不适合过于剧烈的提肛运动，应遵循医生的建议，在病情缓解后逐步开始适当提肛，以促进肛肠局部的恢复。