正确刷牙的步骤

正确刷牙需先选合适牙刷和牙膏，按步骤进行，包括湿润口腔、涂牙膏、用巴氏刷牙法清洁外表面、内表面、咬合面，再清洁舌苔、漱口，不同人群刷牙有相应注意事项。

一、准备工作

选择一把刷毛软硬适中、刷头大小合适的牙刷，以及适合自己的牙膏。牙膏可选择含氟牙膏，它有助于预防龋齿，但要注意儿童使用含氟牙膏时需谨慎，避免吞咽过多，一般3岁以下儿童使用米粒大小的牙膏，3-6岁儿童使用豌豆大小的牙膏。

二、正确刷牙步骤

1.湿润牙刷和口腔

首先用流动的清水将牙刷湿润，然后张口，让口腔保持湿润状态。这样可以使牙膏更好地在牙齿表面发挥作用，也能让刷牙过程更顺畅。对于儿童来说，家长要引导其正确张口，确保口腔充分湿润。

2.涂抹牙膏

将牙膏挤在牙刷上，一般成人每次刷牙使用约1克牙膏，儿童根据年龄调整用量。把牙膏均匀地涂抹在牙刷的刷毛上，不同人群牙膏的选择有差异，例如龋齿风险较高的人群可以选择含氟量稍高的牙膏，但要遵循专业医生的建议。

3.开始刷牙-巴氏刷牙法（推荐的有效刷牙方法）

清洁牙齿外表面：将牙刷与牙齿呈45度角，使刷毛一部分进入牙龈沟，一部分接触牙齿表面。以小幅度的水平颤动方式，每次颤动4-5次，移动约1-2颗牙齿的距离。例如，从一侧牙齿的后面开始，依次向前颤动清洁，上排牙齿由上往下刷，下排牙齿由下往上刷。对于儿童，家长要帮助其掌握正确的角度和颤动方式，因为儿童的牙齿和牙龈比较娇嫩，正确的手法可以避免损伤牙龈。

清洁牙齿内表面：将牙刷竖起来，利用刷毛的尖端清洁牙齿的内表面，同样采用水平颤动的方式，上排牙齿由上往下清洁，下排牙齿由下往上清洁。比如清洁下前牙的内表面时，牙刷竖直，刷毛尖端进入牙缝，进行轻柔的颤动清洁。

清洁牙齿咬合面：将牙刷平放在牙齿的咬合面上，前后拉动牙刷，清洁牙齿咀嚼食物的那一面，确保将咬合面上的食物残渣和菌斑都清洁掉。

4.清洁舌苔

刷牙后，还可以用牙刷轻柔地清洁舌苔，从舌根部向舌尖方向轻轻刷洗，这样可以减少口腔内的细菌，改善口气。但要注意力度适中，避免损伤舌苔。对于儿童，家长可以适当引导，但不要让儿童过度用力清洁舌苔，以免引起不适。

5.漱口

刷牙结束后，用清水充分漱口，将口腔内残留的牙膏和食物残渣彻底漱出。确保漱口干净，一般漱口次数不少于2次，每次漱口时间不少于10秒。

不同年龄、生活方式和病史的人群在刷牙时也有不同注意事项。例如，老年人如果有牙周疾病，刷牙时要更加轻柔，避免刺激牙龈；有正畸矫治器的人群，刷牙时需要特别注意清洁矫治器周围的牙齿和矫治器本身，可能需要使用专门的正畸牙刷；糖尿病患者由于口腔卫生不佳容易引发口腔感染等并发症，更要注重正确刷牙以保持口腔健康。