提肛运动怎么做啊

提肛运动可站、坐、躺进行，姿势准备后做提肛动作，即向上提肛并收紧3-5秒再放松，每次10-15次，每天3-4组。它对盆底肌有锻炼作用，能改善局部血液循环，但孕妇孕早晚期、肛肠疾病急性发作期患者要注意，且运动要适度，避免过度用力。

1.姿势准备：可以选择站着、坐着或者躺着进行提肛运动。站着时，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲；坐着时，臀部坐在椅子的前1/3处，腰部挺直；躺着时，双腿伸直，放松身体。

站立体位：双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲，身体保持正直，然后进行提肛动作。

坐立体位：臀部坐在椅子上，保持上半身挺直，大腿与小腿大约成90度角，接着进行提肛。

躺立体位：平躺在床上，双腿伸直，然后进行提肛操作。

2.进行提肛动作：像忍大便的感觉一样，将肛门向上提，然后缓慢收紧，坚持3-5秒，再缓慢放松，重复进行。每次可以做10-15次，每天进行3-4组。

收紧过程：肛门周围的肌肉用力收缩，就好像在阻止粪便排出一样，此时会感觉到肛门部位的肌肉紧绷，坚持3-5秒，这个过程要缓慢进行，避免过于急促导致肌肉拉伤。

放松过程：收紧之后缓慢放松肛门肌肉，让肌肉恢复到初始状态，放松的时间可以和收紧的时间相近，也可以稍微长一些，以肌肉充分放松为准。

提肛运动的益处及相关注意事项

1.益处

对盆底肌的锻炼：对于女性来说，提肛运动可以增强盆底肌的力量，有助于预防和改善盆底功能障碍，比如产后盆底肌松弛导致的尿失禁等问题；对于男性来说，也可以增强盆底肌肉的支持作用，对前列腺健康有一定的好处。有研究表明，长期坚持提肛运动的人群，盆底肌相关疾病的发生率会明显降低。

改善局部血液循环：通过提肛运动可以促进肛门周围的血液循环，减少痔疮等肛肠疾病的发生风险。因为良好的血液循环有助于维持肛门部位组织的正常代谢，降低局部淤血等情况的出现。

2.注意事项

特殊人群：

孕妇：在怀孕早期和晚期要谨慎进行提肛运动。怀孕早期提肛运动可能会增加腹部压力，对胚胎着床产生一定影响；怀孕晚期提肛运动可能会刺激子宫，引起宫缩，增加早产的风险。一般建议怀孕中期可以在医生的指导下适当进行简单的提肛运动，每次时间不宜过长，以5-10次为宜。

患有肛肠疾病急性发作期的患者：比如肛裂急性发作、痔疮急性炎症期等，此时进行提肛运动可能会加重局部疼痛和炎症反应，应该先就医治疗，待病情稳定后再在医生的指导下进行适当的提肛运动。

运动强度：提肛运动要注意适度，避免过度用力。如果在运动过程中感觉到肛门部位疼痛或者不适，应该立即停止运动。运动的频率和每次的次数可以根据个人的身体状况逐渐增加，不要一开始就过度追求次数和强度，以免造成肌肉损伤。