跑步岔气怎么办

当跑步岔气时，可采取以下措施：立即停止运动调整呼吸节奏，如缓慢有规律深呼吸；进行拉伸按摩，侧腰拉伸是向岔气相反方向倾斜并伸展手臂，肋间肌拉伸是双手交叉抱胸后扩展胸部，按摩是轻柔按揉岔气部位；热敷促进血液循环缓解痉挛，用温热毛巾或热水袋敷15-20分钟；症状缓解后逐步恢复轻度运动，如慢走，不同人群恢复运动要注意强度逐步增加。

一、立即停止运动并调整呼吸节奏

原理：跑步时岔气通常是因为呼吸肌痉挛，突然停止运动能减少对痉挛肌肉的进一步刺激。调整呼吸节奏有助于让呼吸肌恢复正常的运动状态。例如，缓慢而有规律地深呼吸，可使呼吸肌逐渐放松。对于不同年龄的人群，儿童在跑步岔气时更应迅速停止跑动，因为儿童的呼吸调节能力相对较弱，成年人也应立即停下正在进行的跑步动作。

二、进行拉伸按摩缓解

拉伸方法：

侧腰拉伸：身体向岔气一侧的相反方向倾斜，同时手臂向上伸展，保持15-30秒。这种拉伸方式可以缓解侧腰部位因跑步导致的肌肉紧张。对于有不同生活方式的人，比如长期伏案工作的人，由于平时运动较少，跑步时更容易出现岔气，通过这种侧腰拉伸能有效放松相关肌肉。

肋间肌拉伸：双手交叉抱于胸前，然后缓慢向两侧扩展胸部，使肋间肌得到拉伸。不同病史的人在进行拉伸时要根据自身身体状况适度调整，如果有胸部疾病史，应避免过度拉伸导致胸部不适加重。

按摩方式：用手指轻轻按摩岔气部位，从疼痛部位的近端向远端进行轻柔的按揉。对于儿童，按摩时要注意力度轻柔，因为儿童的肌肉和骨骼相对娇嫩，避免造成不必要的损伤。

三、热敷缓解

原理：热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用温热的毛巾或热水袋敷在岔气的部位，温度以感觉舒适为宜，一般每次热敷15-20分钟。不同年龄的人群中，老年人的血液循环相对较慢，热敷可能对他们缓解岔气有更好的效果，但要注意避免烫伤。对于有糖尿病病史的人，由于皮肤感觉可能不太敏感，热敷时更要注意控制温度和时间，防止烫伤皮肤后不易察觉而引发感染等问题。

四、逐步恢复轻度运动

在岔气症状有所缓解后，可以进行一些轻度的活动，如慢走等，让身体逐渐适应运动状态。不同生活方式的人，比如经常久坐的人，在恢复运动时更要从轻度运动开始，逐步增加运动量，避免再次出现岔气情况。对于儿童，恢复运动时要特别注意运动强度的逐步增加，因为儿童的身体机能还在发育中，过度运动容易再次引发岔气等问题。