游泳时抽筋了怎么办

游泳时抽筋通常是肌肉突然强烈收缩导致的剧痛，常见于小腿、大腿或腹部，多因肌肉疲劳、电解质流失、热身不足或水温过低引发。应急处理需立即停止运动，轻柔拉伸抽筋肌肉，补充电解质，局部冷敷，并尽快上岸休息。

一、立即应急处理

1.停止动作：迅速放松身体，采用仰浮姿势保持平衡，避免挣扎加重肌肉缺氧，尤其注意不可用力拍打抽筋部位。

2.轻柔拉伸：小腿抽筋时单腿站立，身体前倾缓慢下压脚跟，将腿伸直至有轻微牵拉感，持续10-15秒，重复2-3次；大腿抽筋则尽量屈膝向胸部方向拉伸，动作需缓慢避免拉伤。

3.补充电解质：饮用含钠（300-500mg/L）、钾（100-300mg/L）的运动饮料，单次饮用不超过200ml，避免电解质进一步稀释。

4.局部冷敷：用毛巾包裹冰袋轻敷抽筋处5-10分钟，每次间隔10分钟可重复，减轻肌肉肿胀和兴奋性。

二、后续恢复与观察

1.保暖休息：上岸后立即擦干身体，用干毛巾包裹或披上保暖衣物，避免受凉；休息时抬高抽筋肢体，促进血液回流，缓解肌肉僵硬感。

2.补水方案：1小时内少量多次饮用温水或淡盐水，每次100-150ml，维持体液平衡，避免一次性大量饮水。

3.就医指征：若抽筋持续超10分钟、伴随剧烈疼痛或皮肤青紫，或频繁发作（每周超2次），需排查电解质紊乱或肌肉损伤，及时就医检查。

三、预防关键措施

1.充分热身：游泳前5-10分钟进行动态热身，如原地慢跑、手臂划圈、脚踝转动，使肌肉温度升高至37℃左右，降低抽筋风险。

2.控制运动强度：单次游泳时长建议儿童≤30分钟、成人≤1小时，每20分钟暂停1次，做5分钟放松动作，避免肌肉过度疲劳。

3.环境调整：水温维持26℃-30℃，避免过冷刺激；游泳前1小时进食少量易消化食物（如香蕉、全麦面包），避免空腹或饱腹运动。

四、特殊人群注意事项

1.儿童：肌肉力量较弱、体温调节能力差，需全程有成人陪同，抽筋时优先采用“靠墙站立拉伸法”，由家长辅助保持身体稳定，拉伸后立即用干毛巾包裹保暖。

2.老年人：游泳前测量血压、心率，有高血压、糖尿病病史者随身携带急救药，抽筋时若伴随头晕、心慌，立即上岸休息并监测血糖、血压。

3.心血管疾病患者：游泳前避免空腹，抽筋若伴随胸痛、心悸，立即上岸含服硝酸甘油（遵医嘱），禁止强行继续运动，必要时拨打急救电话。