男性如何做提肛运动呢 提肛竟能治多种病

提肛运动可在站立坐位卧位时进行需保持放松，缓慢收缩并持续3-5秒后放松为一次动作，能辅助改善盆底肌功能、对前列腺健康及部分性功能问题有一定益处，老年人运动要缓慢循序渐进，肛周疾病急性发作期及严重心脑血管疾病者需遵医嘱或注意监测。

一、提肛运动的正确做法

1.姿势选择：男性可在站立、坐位或卧位时进行提肛运动，保持身体放松，排除杂念，尽量让全身处于舒适状态。

2.具体动作步骤：缓慢收缩肛门，用力向上提肛，持续3-5秒，然后缓慢放松，此为1次完整动作，每次练习10-15分钟，每天可进行2-3次。练习时需注意动作要缓慢、匀速，保证盆底肌充分收缩与放松。

二、提肛运动可辅助改善的病症

1.改善盆底肌功能：提肛运动能有效锻炼盆底肌，研究表明长期坚持该运动可增强盆底肌力量，有助于维持正常的排尿、排便功能。例如，对于因盆底肌松弛导致的尿频、尿不尽等问题，通过规律进行提肛运动可在一定程度上改善症状，这是因为盆底肌力量增强后能更好地控制排尿、排便相关的肌肉群。

2.对前列腺健康的益处：有相关研究显示，提肛运动可能对前列腺炎等有一定辅助改善作用。提肛运动可促进前列腺局部血液循环，帮助前列腺组织更好地代谢，从而在一定程度上缓解前列腺炎相关的不适症状，但需注意这仅为辅助改善措施，不能替代正规的医疗治疗。

3.缓解性功能问题：提肛运动能锻炼会阴部肌肉，对部分男性性功能减退有一定改善效果。会阴部肌肉得到锻炼后，可增强相关部位的神经肌肉控制能力，进而对性功能起到积极影响，但具体效果因个体差异有所不同，且需长期坚持练习才能看到较为明显的变化。

三、特殊人群注意事项

1.老年人：老年人进行提肛运动时要注意动作缓慢，避免过度用力。因为老年人身体机能相对下降，过度用力可能导致肌肉拉伤或引起血压升高等情况，应根据自身身体状况循序渐进地增加运动强度和时间。

2.肛周疾病急性发作期男性：患有肛周疾病（如急性肛裂、肛周脓肿急性发作等）的男性应先咨询医生，待病情稳定后再逐步开展提肛运动。此时强行进行提肛运动可能会加重局部炎症或损伤，需遵循医生的专业建议来决定何时开始适宜的提肛运动练习。

3.严重心脑血管疾病男性：患有严重心脑血管疾病的男性在进行提肛运动时要注意监测身体状况，避免因用力导致血压升高等情况发生。若在运动过程中出现头晕、心悸等不适症状，应立即停止运动并就医。