如何促进产后康复

产后管理涵盖多方面，身体恢复需关注顺产会阴清洁、剖宫产伤口干燥及子宫复旧时恶露情况；心理调节依靠家人关心陪伴与产妇自我通过听音乐等方式舒缓；饮食要保证蛋白质、维生素、钙铁充足及充足水分摄入；运动有尽早开展凯格尔运动及身体允许时逐步进行产后瑜伽等运动；高龄产妇需遵个性化康复计划定期体检，有基础病史产妇要在专科医生指导下康复并控基础疾病指标。

一、身体恢复管理

1.伤口护理：顺产产妇需注意会阴部清洁，可遵医嘱用消毒液坐浴；剖宫产产妇要保持腹部伤口干燥、清洁，观察有无红肿渗液等感染迹象，及时处理。2.子宫复旧：产后可适当进行床上翻身、抬腿等活动，促进恶露排出，一般产后6周左右子宫可恢复至非孕状态，期间需关注恶露量、颜色变化，若异常需及时就医。

二、心理调节支持

1.家庭支持：家人应给予产妇充分的关心与陪伴，了解产后情绪变化的生理性，耐心倾听产妇诉求，营造温馨和谐的家庭氛围。2.自我调节：产妇可通过听舒缓音乐、与亲友交流等方式缓解心理压力，必要时可寻求专业心理咨询师帮助，预防产后抑郁等心理问题。

三、饮食营养均衡

1.营养摄入原则：保证蛋白质充足，如每日摄入适量瘦肉、鱼类、蛋类等；补充富含维生素的新鲜蔬果，如苹果、菠菜等，以增强机体抵抗力；摄入富含钙、铁的食物，如奶制品、动物肝脏等，满足产后身体恢复及哺乳需求；同时要保证充足水分摄入，每日饮水量约1500~2000毫升。

四、运动康复训练

1.盆底肌训练：产后尽早开始凯格尔运动，即收缩盆底肌肉持续5秒后放松，重复进行，每日3组，每组10~15次，有助于预防盆底功能障碍，促进盆底肌恢复。2.全身运动：产后身体状况允许时，可逐渐开展产后瑜伽、散步等运动，产后2个月左右可根据自身恢复情况增加轻度有氧运动，如慢跑等，但需避免剧烈运动，运动时间逐渐从短时间开始，循序渐进。

五、特殊人群注意事项

1.高龄产妇：高龄产妇产后身体恢复相对较慢，需更加关注自身身体状况，严格遵循医生制定的个性化康复计划，定期进行身体检查，密切监测血压、血糖等指标，确保恢复进程顺利。2.有基础病史产妇：如有妊娠合并症（如妊娠期高血压、糖尿病等）的产妇，产后康复需在相关专科医生指导下进行，康复方案要充分考虑基础病史对身体恢复的影响，严格控制基础疾病相关指标，避免因康复不当引发基础疾病复发或加重。