刷牙 起床先刷牙还是先喝水 你做对了吗

起床后先喝水或先刷牙各有影响，健康成年人可依习惯选但优先先刷牙再饮水，儿童因口腔清洁需求迫切建议先刷牙再饮水，老年人有口腔疾病先刷牙更重要无疾病可依习惯，都要注意水的温度，特殊情况遵医嘱，合理安排能兼顾口腔健康和身体水分补充。

一、起床后先喝水的情况及影响

起床后先喝水是比较常见的做法。适量饮水可以补充夜间因呼吸、出汗等丢失的水分，有助于促进血液循环、唤醒肠胃功能，一般来说，对于大多数健康人群，清晨适量饮用100-200毫升温水是有益的，能让身体迅速得到水分补充，让细胞恢复活力，为新一天的代谢等生理活动做好准备。

二、起床后先刷牙的情况及影响

先刷牙可以更有效地清除口腔内经过一夜睡眠后滋生的细菌、食物残渣等。口腔在睡眠过程中会有唾液分泌减少等情况，细菌容易繁殖，先刷牙能减少细菌随喝水等进入消化道等部位的风险。对于儿童来说，由于口腔清洁意识相对较弱，更应强调先刷牙，因为儿童口腔内细菌更容易快速繁殖，刷牙后再喝水能更好地保持口腔清洁状态；对于老年人，若存在口腔疾病等情况，先刷牙也有助于保持口腔卫生，减少口腔异味等问题。

三、不同人群的具体建议

健康成年人：起床后可以根据个人习惯选择先喝水还是先刷牙，但一般建议先进行口腔清洁，因为口腔内的细菌等物质在一夜积累后，先刷牙能更好地维护口腔健康，之后再适量饮水补充水分。

儿童：由于儿童口腔清洁需求更迫切，且口腔细菌容易快速滋生，建议先刷牙，刷牙后再饮用适量温水。例如3-6岁儿童，可在家长辅助下先进行口腔清洁，使用儿童专用牙膏，然后饮用100毫升左右温水，既能保证口腔清洁，又能补充水分。

老年人：如果老年人有口腔疾病，如牙周炎等，先刷牙更为重要，刷牙后适量饮水可以帮助清洁口腔残留的牙膏等物质，同时补充水分。对于没有口腔疾病的老年人，先喝水或先刷牙均可，但从口腔卫生角度优先建议先刷牙。

四、综合考量与注意事项

无论是先喝水还是先刷牙，都要注意水的温度，不宜过冷或过热，过冷的水可能刺激肠胃，过热的水可能损伤口腔黏膜。另外，对于一些特殊情况，如刚进行过口腔手术等，需要遵循医生的特别嘱咐来决定起床后喝水和刷牙的顺序。总体而言，保持口腔清洁和适当补充水分都是维持身体健康的重要方面，根据自身情况合理安排起床后先喝水还是先刷牙能更好地兼顾口腔健康和身体水分补充。