晕车过后吃什么恢复

晕车后恢复饮食应以减轻肠胃负担、补充流失营养及稳定胃肠功能为核心原则，可从以下几类食物入手：

一、选择易消化且温和的主食类食物

1.粥类：小米粥、白粥、南瓜粥等，以软烂易消化为原则，减少胃肠蠕动负担，适合晕车后胃肠功能尚未完全恢复时食用。

2.面食：清汤面、软烂馒头等，避免添加油脂或辛辣调料，以清淡烹饪方式为主，帮助稳定血糖水平，提供基础能量。

二、补充水分与电解质

1.淡盐水或温开水：少量多次饮用，预防脱水，维持电解质平衡，适合轻度晕车导致的水分流失。

2.椰子水：天然含钾、钠等电解质，且糖分较低，可快速补充体力，实验显示其在缓解恶心感方面有一定辅助作用。

3.低渗运动饮料：含适量葡萄糖和电解质，适合中度晕车后需快速恢复体力的情况，但需控制摄入量，避免糖分过高增加胃部不适。

三、缓解胃部不适的温和食物

1.苏打饼干：中和胃酸，缓解胃部烧灼感，且质地干燥，可吸收部分胃酸，适合晕车后恶心感强烈时少量食用。

2.姜茶：生姜中的姜辣素可抑制恶心反射，研究表明其能降低晕车后恶心呕吐发生率（参考《胃肠病学研究》2022年实验数据），建议用50℃~60℃温水冲泡，避免浓度过高刺激食道。

四、补充维生素与矿物质的水果类

1.香蕉：富含钾元素，能补充因呕吐流失的电解质，同时含碳水化合物可快速提升血糖，缓解头晕乏力症状。

2.苹果：果胶有助于保护胃黏膜，酸性适中，适合晕车后味觉敏感者食用，可直接生食或煮软后食用。

3.橙子：维生素C含量高，促进胃肠蠕动，且水分充足，可缓解口干、乏力，但胃酸过多者需适量。

五、特殊人群饮食注意事项

1.儿童：避免过甜（如糖果）、过酸（如山楂）食物，优先选择白粥、蒸蛋羹等，少量多次进食，防止呕吐反复。

2.孕妇：以“少量多餐”为原则，选择杂粮粥、小米粥等，避免生冷食物（如冰饮），搭配鸡蛋羹补充蛋白质预防低血糖。

3.老年人：若有基础胃病（如胃溃疡），需避免姜茶、苏打饼干等可能刺激胃酸分泌的食物，可选择软烂的山药粥、南瓜粥，搭配蒸南瓜补充膳食纤维。

晕车后饮食需遵循“少量、温和、均衡”原则，避免辛辣、油腻、咖啡、酒精等刺激性食物，以身体舒适度为首要标准，必要时可间隔1~2小时少量进食，逐步恢复正常饮食。