我一直有慢性咽炎，用嗓子过度，

慢性咽炎因长期用嗓过度引发，核心应对以非药物干预为基础，结合环境与习惯调整，必要时辅以对症药物。

一、慢性咽炎与用嗓过度的病理关联：长期用嗓过度会使声带及咽部黏膜持续充血、水肿，诱发淋巴组织增生，导致咽部异物感、干燥等症状。研究表明，教师、歌手等职业人群慢性咽炎发病率较普通人群高30%~40%，其中每日用嗓超4小时者风险增加2倍以上。

二、非药物干预核心措施：1.科学用嗓习惯：采用腹式发声法，避免扯嗓或长时间连续发声，每用嗓1小时休息10~15分钟，课间教师可通过轻声交谈或闭眼深呼吸放松声带；2.环境与饮食管理：保持室内湿度40%~60%，使用加湿器或放置水盆，避免干燥或粉尘刺激；日常饮用40℃~50℃温水，每日1500~2000毫升，减少辛辣、过烫食物，可适量食用梨、银耳等润喉食物；3.生活方式调整：戒烟限酒，避免熬夜，过敏体质者需避免接触花粉、尘螨等过敏原。

三、药物使用基本原则：仅在咽部疼痛、异物感明显时短期使用对症药物，如含薄荷的含片（缓解局部清凉感）、清咽滴丸（孕妇、哺乳期妇女慎用）；避免自行使用抗生素（慢性咽炎多为无菌性炎症，滥用易致耐药性）。

四、特殊人群注意事项：儿童：禁止低龄儿童模仿成人高声喊叫，出现持续声音嘶哑、发热需及时就医；孕妇：禁用含碘含片（可能影响甲状腺功能），优先通过增加饮水量、含服蜂蜜水（1岁以上儿童可用）缓解症状；老年人：合并高血压、糖尿病者，避免使用含糖润喉糖，用药前需咨询医生。

五、日常护理细节：慢性咽炎患者需长期坚持咽喉部放松训练，如每日晨起做“呵气漱口”（缓慢深吸一口气后含漱30秒，吐出后闭口吞咽），每次3组，有助于改善局部血液循环。