怎样解决依赖开塞露

戒掉开塞露依赖性的方法包括调整饮食、多吃富含膳食纤维食物和多喝水，以及规律运动，如跑步，且介绍了跑步前拉伸和跑步的具体动作。

一、调整饮食

对于开塞露依赖性较强的患者，饮食调整非常重要。

1.要多进食富含膳食纤维的食物，例如香蕉，其富含果胶，能促进肠道蠕动，帮助排便；燕麦也含有丰富的膳食纤维，可增加粪便体积，促进肠道排空。

2.平时还应保证充足的水分摄入，每日饮水量应保持在2500毫升左右，充足的水分有助于软化大便，使其更容易排出。

二、规律运动

常见的运动有跑步等，适当运动有助于改善便秘症状，进而减少对开塞露的依赖。

1.跑步前的拉伸：

(1)以腿部屈肌拉伸为例，患者先站直，左臂向前曲，然后膝盖呈90度，接着伸直腿与地面平行，另一条腿重复上述动作。

2.跑步时：

(1)头部保持正直，不要前倾，目光平视前方，下巴和颈部放松。

(2)双肩放松，手臂保持直角状态，可前后自然摆动。

(3)躯干部要保持正直并微微向前，膝盖略微弯曲，抬脚高度适中。

(4)脚的前中部先着地。

(5)可以尝试用鼻子或嘴巴进行有规律的深呼吸。

总结：通过合理的调整饮食，多食用富含膳食纤维的食物和保证充足饮水，以及规律进行运动如跑步等，并且掌握正确的跑步拉伸及跑步动作，可以帮助患者戒掉对开塞露的依赖性，改善便秘状况。