怎么防止的痔疮

预防痔疮需从饮食、排便习惯、生活方式等多方面综合干预，核心是减少便秘、避免肛周压力长期增高。

科学饮食调节

每日摄入25-30g膳食纤维（如芹菜、燕麦、苹果），配合1.5-2L饮水软化粪便；减少辛辣、油炸及酒精摄入，避免肠道刺激。孕妇需额外补充膳食纤维，控制热量摄入以预防便秘。

规范排便行为

养成定时排便习惯，避免排便时过度用力或久蹲（≤5分钟）；便秘者可短期使用乳果糖等渗透性缓泻剂（药物名称），避免滥用刺激性泻药。

适度运动与久坐管理

每久坐45-60分钟起身活动5-10分钟，推荐凯格尔运动（收缩肛门3秒后放松，每组10次，每日3组）增强盆底肌。老年人或慢性病患者可选择散步、太极等低强度运动。

局部清洁与保护

排便后用温水冲洗肛周，避免粗糙纸巾擦拭；穿宽松棉质内裤，减少摩擦与闷热。糖尿病患者需每日检查肛周皮肤，防止破损感染。

特殊人群重点防护

孕妇睡前抬高下肢促进静脉回流，控制体重增长（孕期＜12.5kg）；长期卧床者家属需协助翻身并按摩腹部；高血压患者若便秘，优先调整生活方式，必要时咨询医生调整降压方案。