孕妇怀孕腰疼怎么办

孕妇怀孕腰疼多因孕期激素变化致韧带松弛及子宫增大增加腰部负荷，可通过调整姿势、适度运动、物理辅助及安全干预缓解，严重时需及时就医。

孕期胎盘分泌松弛素使腰背韧带松弛，子宫逐月增大牵拉腰椎前凸，腰背部肌肉长期紧张易引发疼痛。此阶段激素变化与生理结构改变是主要诱因。

站立时重心落于腿部，避免久站；坐姿用靠垫支撑腰部，保持腰椎自然曲度；睡姿以左侧卧为主，双腿间夹软枕减轻腰部压力，起身时缓慢用手臂支撑。

每日散步30分钟、练习凯格尔运动（增强盆底肌）及孕妇瑜伽（猫牛式等）可增强腰背肌力，缓解肌肉紧张。运动前需热身，避免跳跃、扭转等剧烈动作。

托腹带可分担腹部重量，减少腰部负担；急性期（疼痛48小时内）冷敷15分钟减轻水肿，慢性期热敷促进血液循环；轻柔按摩腰背肌肉（避开腹部），配合孕妇专用按摩油效果更佳。

若疼痛剧烈、持续不缓解或伴随阴道出血、胎动异常，需立即就医。孕前有腰椎病史者建议孕前评估，孕期避免弯腰搬重物；药物方面，非甾体抗炎药（如布洛芬）需遵医嘱，对乙酰氨基酚短期使用可能安全。