睡觉不枕枕头有什么好处和坏处

不枕枕头有缓解颈部压力、可能改善呼吸问题的好处，但也有影响颈椎生理曲度、影响脑部血液循环、对颈部肌肉有不良影响的坏处，儿童、老年人、颈部或肩部有疾病的人群需注意相应情况，儿童长期不枕枕头影响颈椎发育，老年人不枕枕头易加重颈椎退变等症状及增加心脑血管意外风险，颈部或肩部有疾病人群不枕枕头会加重病情。

一、好处

（一）缓解颈部压力

对于一些颈部肌肉较为紧张的人群，不枕枕头时，颈部能处于相对自然放松的状态，有助于缓解颈部肌肉因常规枕头支撑不当带来的紧张感。从人体生理结构来看，正常颈椎存在一定的生理前凸，不枕枕头在一定程度上可能使颈椎维持更接近自然的生理状态，减轻颈椎周围肌肉持续处于紧张收缩以维持颈椎位置的负担，例如长期伏案工作导致颈部肌肉紧张的人群，偶尔不枕枕头可能会有颈部舒适感提升的表现。

（二）可能改善呼吸问题

部分鼻腔通气不太顺畅的人，不枕枕头时头部位置相对降低，可能在一定程度上利于鼻腔气道的通畅，辅助改善呼吸状况。不过这一效果因人而异，因为呼吸问题的成因多样，如鼻腔结构异常等情况，单纯不枕枕头可能改善有限，但对于一些因头部位置过高导致气道相对受压的情况可能有一定帮助。

二、坏处

（一）影响颈椎生理曲度

正常人体颈椎有向前的生理曲度，睡眠时如果不枕枕头，颈椎会处于过度后伸的状态，长期如此可能会破坏颈椎的生理曲度，进而引发颈椎不适，如颈椎疼痛、僵硬等问题。尤其对于本身已有颈椎退变等情况的人群，这种不良影响更为明显，随着时间推移可能加重颈椎病变的进展。

（二）影响脑部血液循环

睡眠时头部需要维持相对合适的位置以保证脑部血液循环的正常。不枕枕头时，头部位置过低，可能导致脑部血液回流相对不畅，晨起后可能出现头晕、头胀等不适症状。对于有高血压等基础疾病的人群，这种脑部血液循环的改变可能会引发血压波动等情况，存在一定健康风险。

（三）对颈部肌肉的不良影响

虽然偶尔不枕枕头可能短时间缓解颈部肌肉紧张，但长期不枕枕头会使颈部肌肉持续处于非自然的牵拉状态，反而可能导致肌肉疲劳、损伤风险增加。例如夜间睡眠时颈部肌肉没有合适的支撑，肌肉长时间处于不稳定状态，容易出现劳损，进而引起颈部疼痛等问题。

三、不同人群需注意的情况

（一）儿童

儿童的颈椎生理曲度尚未完全发育成熟，长期不枕枕头会对其颈椎发育产生较大不良影响，可能导致颈椎生理曲度异常等问题，影响儿童正常生长发育，所以儿童睡眠时不建议不枕枕头，应选择适合儿童颈椎生理曲度的合适枕头。

（二）老年人

老年人往往存在不同程度的颈椎退变等情况，不枕枕头更容易破坏颈椎生理曲度，加重颈椎退变相关症状，如颈椎疼痛、头晕等，同时也可能影响脑部血液循环，增加心脑血管意外的潜在风险，所以老年人睡眠时一般需要合适高度的枕头来维持颈椎和脑部血液循环的正常状态。

（三）颈部或肩部有疾病的人群

本身已有颈部肌肉劳损、颈椎病等疾病的人群，不枕枕头会进一步加重颈部肌肉和颈椎的不良状态，导致病情加重，这类人群更需要根据自身病情选择合适高度的枕头来辅助颈部的康复和维持健康，而不应该不枕枕头。