看久了手机头痛恶心怎么办

当出现看手机过久导致头痛恶心等不适时，应立即停止手机使用并休息，接着进行眼部放松（远眺、按摩）、适当活动颈部（转动、拉伸）、呼吸调节、补充水分，若症状不缓解或加重伴其他异常需及时就医，不同年龄人群注意相应细节。

一、立即停止手机使用并休息

原因：长时间看手机会使眼睛、颈部等部位处于紧张状态，停止使用手机能让身体逐渐放松，缓解因持续用眼及肌肉紧张带来的不适。例如，长时间盯着手机屏幕，眼部肌肉一直处于收缩状态，停止使用后，肌肉可放松恢复。对于不同年龄人群，儿童和青少年正处于身体发育阶段，长时间看手机更容易出现不适，更应及时停止；成年人若长期有看手机过久导致头痛恶心的情况，也需重视休息。

二、进行眼部放松活动

远眺：走到窗前向远处眺望，最好能看5米以外的景物，每次眺望10-15分钟左右。因为远眺可使眼部睫状肌放松，缓解眼睛疲劳，降低因用眼过度引发头痛恶心的风险。不同年龄人群远眺时，儿童和青少年可选择看远处的树木、建筑等；成年人可选择看远处的山景、水景等。

眼部按摩：用双手食指轻轻按压眼周穴位，如睛明穴、攒竹穴等，按揉约1-2分钟，也可做眼保健操中的相关穴位按摩动作。眼部按摩能促进眼部血液循环，减轻眼睛疲劳感，从而缓解头痛恶心症状。儿童进行眼部按摩时，家长可协助操作，注意力度适中；成年人可自行准确找到穴位进行按摩。

三、适当活动颈部

转动颈部：缓慢地转动颈部，顺时针和逆时针方向各转动5-10次。长时间看手机会使颈部肌肉僵硬，转动颈部可放松颈部肌肉，改善颈部血液循环，缓解因颈部肌肉紧张导致的头痛。儿童和青少年转动颈部时要注意动作轻柔，避免用力过猛；成年人转动颈部幅度可稍大些，但也应适度。

拉伸颈部：将头向一侧倾斜，用手轻轻向同侧拉伸颈部，保持15-30秒后换另一侧。颈部拉伸能进一步缓解颈部肌肉的紧张状态，减轻因颈部问题引发的头痛恶心。不同年龄人群在拉伸颈部时都要注意力度，以自身感觉舒适为宜。

四、呼吸调节

深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，进行深呼吸。吸气时，腹部慢慢隆起，肺部充满空气；呼气时，腹部慢慢收缩，将肺部空气缓慢呼出，每次深呼吸持续5-10分钟。深呼吸可调节身体的紧张状态，缓解因紧张焦虑等情绪伴随的头痛恶心，对于不同年龄人群都适用，儿童可在家长引导下进行简单的深呼吸。

五、补充水分

饮用适量温水：喝一些温水，补充身体因看手机过久而流失的水分。身体缺水可能会导致头痛等不适症状，补充水分有助于身体各器官正常运转，缓解不适。不同年龄人群都应保证适量饮水，儿童要注意不要一次性饮用过多温水，避免呛咳；成年人可根据自身情况适量多喝一些。

六、观察症状变化

持续不缓解需就医：如果采取上述措施后，头痛恶心症状仍没有缓解甚至加重，或者伴有视力模糊、肢体麻木等其他异常症状，应及时就医。尤其是儿童和有基础病史的人群，更要引起重视，及时到医院进行相关检查，以排除其他潜在疾病的可能。例如，有高血压病史的人若因看手机过久出现头痛恶心且经休息等处理不缓解，需及时就医排查血压波动等情况。