免疫力低下吃什么补充免疫力

通过摄入瘦肉、鱼类、豆类等富含蛋白质的食物，柑橘类、草莓等富含维生素C的食物，深海鱼类、蛋黄等含维生素D的食物，坚果、海鲜等含锌的食物，海产品、动物肝脏等含硒的食物以及全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物补充营养以提升免疫力，儿童需保证营养均衡且注意食物安全性易消化性，老年人选易消化食物，有基础病史人群如糖尿病患者控糖、肾病患者遵专业指导合理安排饮食

一、蛋白质类食物补充

瘦肉（如牛肉、猪肉）、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、豆类（如黄豆、黑豆）等富含优质蛋白质。蛋白质是构成免疫细胞的关键原料，研究显示，充足的蛋白质摄入可维持免疫细胞的正常合成与功能，助力免疫系统发挥作用。以成年人为例，每日应保证从食物中获取适量蛋白质，一般每公斤体重需1-1.2克蛋白质，儿童、老年人可根据自身情况适当调整。

二、维生素类食物补充

维生素C：柑橘类水果（橙子、柚子）、草莓等富含维生素C，它能增强白细胞的活性，提升机体抵御病菌的能力。成年人每日维生素C推荐摄入量约100毫克，通过合理摄入此类水果可满足需求。

维生素D：深海鱼类（如金枪鱼）、蛋黄中含有一定量维生素D，维生素D可调节免疫细胞功能，对免疫系统的正常运作有重要作用。日常可适当食用这类食物来补充维生素D，但要注意控制摄入量，避免过量。

三、矿物质类食物补充

锌元素：坚果（如杏仁、腰果）、海鲜（如牡蛎）等含锌较丰富，锌参与免疫细胞的增殖与活性调节。一般成年人每日锌的推荐摄入量约15毫克，通过食用这类食物可补充锌元素，维持免疫功能稳定。

硒元素：海产品（如海带）、动物肝脏中硒含量较多，硒能调节免疫球蛋白的合成，对免疫系统的调节起到积极作用。不过，摄入需适量，遵循膳食平衡原则。

四、膳食纤维类食物补充

全谷物（如燕麦、糙米）、蔬菜（如西兰花、菠菜）、水果（如苹果、香蕉）等富含膳食纤维。膳食纤维可维持肠道菌群平衡，而健康的肠道菌群是提升免疫力的重要基础。例如，成年人每日膳食纤维推荐摄入量约25-30克，通过合理摄入全谷物、蔬菜和水果等可满足膳食纤维需求，促进肠道健康进而助力免疫力提升。

五、不同人群的饮食建议

儿童：需保证营养均衡，不挑食不偏食，可通过摄入上述各类食物来补充营养以提升免疫力，同时要注意食物的安全性与易消化性，避免食用过于刺激或不易消化的食物。

老年人：因消化功能减弱，应选择容易消化吸收的蛋白质、维生素等食物，如将肉类做成软烂的形式，水果可切成小块食用，保证营养摄入的同时减轻消化负担。

有基础病史人群：若为糖尿病患者，选择水果时要控制糖分摄入，可优先选含糖量相对低且升糖指数慢的品种；若为肾病患者，需根据肾功能情况调整蛋白质等摄入，遵循医生或营养师的专业指导来合理安排饮食，在保障补充免疫力营养的同时契合自身健康状况。