我如果蹲了很久，站起来以后会感觉头晕脑胀

蹲久后突然站起出现头晕脑胀，核心是体位性低血压，由下肢血液淤积后血压调节机制延迟启动，脑部供血不足引发。

一、核心生理机制：蹲着时下肢静脉受压，血液淤积于下肢静脉，突然站立时，静脉回流速度短暂减慢致回心血量减少，心脏泵血输出量不足；同时自主神经系统（交感神经）对血管收缩和心率的调节存在10-30秒延迟，血压未能及时回升，脑部因供血不足出现头晕、脑胀。

二、高发人群特征：1.年龄＞65岁人群，血管弹性下降，自主神经调节功能减退，血压调节能力减弱；2.长期卧床或久坐人群，下肢静脉回流训练不足，突然站立时适应能力差；3.女性经期、孕期血容量波动或脱水状态（如腹泻、大量出汗）；4.慢性疾病患者，如糖尿病（自主神经病变）、高血压（服用降压药）、贫血（血红蛋白不足影响携氧）、肾病（血容量调节异常）；5.饮食过咸或过淡（前者可能导致血容量过高，后者易引发脱水）。

三、科学应对策略：1.起身动作调整：从蹲姿缓慢过渡到坐姿，停留30秒后再站立，站立时手扶稳固物体辅助平衡；2.血容量管理：日常保证每日1500-2000ml饮水量，避免脱水；高温或剧烈运动后适当补充淡盐水（高血压患者需遵医嘱）；3.运动与饮食：规律进行低强度有氧运动（如散步、太极拳）增强血管弹性，每周3-5次，每次30分钟；饮食避免过饱，适当增加富含维生素B12（改善神经功能）和铁（预防贫血）的食物（如瘦肉、菠菜）；4.药物干预：仅在医生评估后使用米多君等升压药物，禁止自行服用，尤其避免儿童使用。

四、需就医排查情况：当头晕脑胀伴随以下症状时，应及时就诊：1.发作频率增加（每周＞3次）或持续时间延长（＞1分钟）；2.伴随胸痛、心悸、肢体麻木、言语不清；3.血压测量显示收缩压下降＞20mmHg或舒张压下降＞10mmHg；4.本身有糖尿病、高血压等慢性病史，或长期服用降压药/利尿剂。

特殊人群提示：老年人起身时需额外注意安全，可借助扶手；孕妇起身前先坐30秒再缓慢站起；糖尿病患者需定期监测血压，避免自主神经病变加重低血压风险；儿童若频繁发作，需排查是否有贫血、营养不良或先天性心脏病。