脂肪肝如何日常保养

脂肪肝日常保养需以“饮食控制、科学运动、习惯调整、体重管理”为核心，结合定期监测，多数患者可通过非药物干预改善肝脏代谢。

一、科学饮食控制

每日热量摄入较日常减少300-500千卡，优先选择全谷物、绿叶蔬菜、低糖水果及鱼类、豆类等优质蛋白；严格限制精制糖（甜饮料、糕点）、反式脂肪（油炸食品、植脂末）及饱和脂肪（肥肉、黄油），避免加工肉（如香肠、培根）增加肝脏负担。

二、规律运动干预

每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳、骑自行车等），配合2-3次抗阻训练（哑铃、弹力带），逐步提升心肺功能与肌肉量。运动中若出现肝区隐痛、乏力等不适，需暂停并就医；避免空腹或餐后立即剧烈运动，以餐后1-2小时为宜。

三、优化生活习惯

保持规律作息，每日睡眠7-8小时，避免熬夜（夜间23点-次日3点为肝脏修复关键期）；严格戒酒（酒精性脂肪肝需彻底戒酒，非酒精性脂肪肝建议0饮酒），减少二手烟暴露，避免加重肝脏代谢压力。

四、健康体重管理

通过饮食与运动结合减重，目标BMI维持18.5-23.9，男性腰围＜90cm、女性＜85cm（腹型肥胖是脂肪肝核心诱因）；每周减重0.5-1kg，避免极端节食（每日热量不低于1200kcal），防止因营养不良或肝糖原消耗导致肝损伤。

五、特殊人群与定期监测

合并糖尿病、高脂血症者需严格控糖（空腹血糖＜7.0mmol/L）、降脂（甘油三酯＜1.7mmol/L），优先选择二甲双胍、GLP-1受体激动剂等控糖药；孕妇脂肪肝需在医生指导下调整饮食（如增加蛋白质摄入），避免盲目减重；老年脂肪肝患者建议3-6个月复查肝功能、肝脏超声，药物选择需避免肝毒性（如某些中药、保健品）。

提示：单纯生活方式干预3-6个月无改善者，需在消化科/肝病科医生指导下短期使用保肝药（如多烯磷脂酰胆碱、水飞蓟素）或代谢调节药物（如贝特类降脂药），严禁自行服用不明成分保健品。