请问孕期便秘怎么办

孕期便秘可通过饮食调整、适度运动、建立规律排便习惯等综合措施改善，必要时在医生指导下使用渗透性缓泻剂。

一、增加膳食纤维与水分摄入

每日摄入25-30g膳食纤维，优先选择全谷物（燕麦、糙米）、绿叶蔬菜（菠菜、芹菜）、低糖水果（西梅、苹果），西梅及西梅汁因含天然山梨糖醇可促进肠道蠕动。同时每日饮水1500-2000ml，避免过量饮用浓茶、咖啡（每日咖啡因≤200mg）。

二、坚持适度运动

每日进行30分钟中等强度活动，如平地散步、孕妇瑜伽（猫牛式、坐姿抬腿），避免久坐久卧。运动可促进胃肠蠕动，但需避免剧烈运动（如跳跃、仰卧起坐）及腹压增加动作（如弯腰提重物）。

三、建立规律排便习惯

固定每日排便时间（晨起或餐后15-30分钟），避免强忍便意。排便时集中注意力，不看手机，缩短如厕时间（＜10分钟），养成条件反射。

四、特殊人群注意事项

合并妊娠糖尿病、高血压者需在医生指导下调整饮食与运动；乳糖不耐受者减少乳制品，可选择无糖酸奶补充益生菌（双歧杆菌、乳酸菌）；既往肠易激综合征者避免生冷辛辣刺激食物。

五、谨慎使用通便药物

首选渗透性缓泻剂（如乳果糖），安全性高且不影响胎儿。禁用刺激性泻药（番泻叶、大黄）及不明成分中药制剂，用药前需排除肠梗阻、消化道出血等禁忌证，且不可自行服用。

综上，孕期便秘以非药物干预为主，多数可通过饮食、运动及习惯调整改善。若出现排便带血、持续腹痛或便秘超过2周，需及时就诊排除器质性疾病。