心肌缺血平时该怎么预防

预防心肌缺血需从控制危险因素入手，主要措施包括：一、控制基础疾病：高血压患者血压控制在130~140/80~90mmHg，糖尿病患者糖化血红蛋白维持在7%以下，血脂异常者低密度脂蛋白胆固醇控制在1.8mmol/L以下。二、改善生活方式：戒烟限酒，男性每日酒精摄入≤25g，女性≤15g；规律作息，避免熬夜；避免情绪剧烈波动或过度劳累。三、合理饮食：控制总热量，维持BMI18.5~23.9；减少饱和脂肪酸（≤10%总热量）和反式脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸；每日摄入蔬菜300~500g、水果200~350g、全谷物50~150g，适量优质蛋白；钠盐摄入＜5g/日。四、规律运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，每次30分钟以上，运动中心率达最大心率60%~70%（220-年龄）；运动前后做好热身和拉伸，避免空腹或饱腹运动。五、特殊人群管理：儿童青少年每日运动≥60分钟，减少久坐；孕妇以散步、瑜伽为主，避免剧烈运动；老年人运动时有人陪同，随身携带急救药物；糖尿病患者运动前监测血糖，血糖＜5.6mmol/L或＞13.9mmol/L时避免运动；有家族史者40岁以上男性、绝经后女性每年检测血压、血脂，必要时行冠脉筛查。