最近几个月便秘，肚子胀怎么办

长期便秘伴腹胀可先从生活方式调整入手，持续不缓解需排查肠道菌群失调、肠梗阻等器质性问题并针对性治疗。

饮食结构优化

每日摄入25-30g膳食纤维（如燕麦、芹菜、苹果），搭配1.5-2L温水软化粪便，减少精制糖、油炸食品及加工肉类摄入，避免肠道蠕动减缓。

规律运动与腹部按摩

每日30分钟中等强度运动（如快走、游泳），餐后1小时顺时针按摩腹部（绕脐周画圈，每次5-10分钟），刺激肠道蠕动、改善腹胀。

建立良好排便习惯

固定晨起或餐后30分钟为排便时间，使用脚凳抬高膝盖（成90°）缩短蹲厕时长（＜10分钟），避免久坐马桶，培养肠道生物钟反射。

合理药物干预

短期可选用渗透性泻药（乳果糖）或益生菌制剂（双歧杆菌三联活菌），避免长期依赖刺激性泻药（番泻叶、大黄）；孕妇、糖尿病患者及老年人需遵医嘱用药。

及时医学排查

若调整生活方式2周无效，或伴随腹痛、便血、体重下降，需就医排查肠道器质性病变（肠镜）、甲状腺功能及电解质紊乱，明确病因后靶向治疗（如肠梗阻需胃肠减压）。