我17岁了，女生，怎么才能长高呢

17岁女生长高可从保证充足睡眠（每天7-9小时高质量睡眠，尤其保证22点至次日1点熟睡，因此时生长激素分泌高峰）、均衡饮食（多吃含蛋白质食物如瘦肉等，每天300-500毫升牛奶等补钙，多吃含维D、维C的蔬果）、适当运动（跳绳、打篮球等弹跳类及瑜伽、游泳等伸展类运动）、保持良好心态（通过听音乐等缓解压力保持积极情绪）入手，若身高增长异于同龄人或有不适及时就医，避免不利行为，遵循健康生活方式促长高。

一、保证充足睡眠

睡眠时身体会分泌生长激素，对长高至关重要。17岁女生每天应保证7-9小时的高质量睡眠。在睡眠过程中，身体的各项机能得以修复和调整，生长激素在夜间深度睡眠时分泌量达到高峰。例如，有研究表明，青少年在每晚22点至次日凌晨1点之间是生长激素分泌的高峰期，保证在这个时间段处于熟睡状态，有助于身高的增长。

二、均衡饮食

1.蛋白质摄入：多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类及豆制品等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，是骨骼生长发育的物质基础。每100克鸡胸肉中约含有20克左右的蛋白质，经常食用可以为身体提供充足的蛋白质原料来支持骨骼生长。

2.钙的摄取：牛奶是钙的良好来源，每天应保证300-500毫升的牛奶摄入，此外，豆制品（如豆腐、豆浆）、虾皮等也是钙的丰富来源。钙是骨骼的主要成分之一，充足的钙摄入有助于骨骼的钙化和生长。以100克虾皮为例，含钙量约为991毫克，适当食用虾皮可以补充钙质。

3.维生素摄入：蔬菜和水果中富含维生素，尤其是维生素D和维生素C。维生素D可以促进钙的吸收，像深海鱼类、动物肝脏中含有较多的维生素D；维生素C有助于胶原蛋白的合成，对骨骼的形成有重要作用，各种新鲜的蔬菜水果，如橙子、柠檬、西兰花等都富含维生素C。

三、适当运动

1.弹跳类运动：跳绳、打篮球等弹跳类运动有助于刺激骨骼生长板。跳绳时，双脚离地的瞬间对骨骼有一定的冲击刺激作用，每天坚持跳绳15-20分钟；打篮球时，跳跃、争抢篮板等动作也能对骨骼产生良性刺激，每周进行3-4次，每次30分钟左右。

2.伸展类运动：瑜伽、游泳等伸展类运动也对长高有帮助。瑜伽中的一些拉伸动作可以帮助舒展身体，促进骨骼的伸展；游泳时身体呈伸展状态，水的浮力减轻了身体的重量对骨骼的压力，能够有效拉伸肌肉和骨骼，每周游泳2-3次，每次40分钟以上。

四、保持良好的心态

长期的压力和不良情绪可能会影响内分泌系统，进而影响身高的增长。17岁女生要学会调节自己的心态，通过听音乐、与朋友交流等方式缓解压力，保持积极乐观的情绪。例如，每天花10-15分钟听一些舒缓的音乐，有助于放松身心，维持内分泌的稳定，为身高增长创造良好的身体内环境。

对于17岁女生来说，身高还有一定的增长空间，但也存在个体差异。如果在成长过程中发现身高增长明显异于同龄人，或者有其他身体不适情况，建议及时就医检查，排除是否存在生长激素缺乏等病理性因素。同时，要注意避免过度节食减肥等不利于身高增长的行为，遵循健康的生活方式来促进自身长高。