例假太少怎么调理

月经周期规律但经量明显减少（＜5ml，持续2-3天以内）属于月经过少，需从生活方式、营养支持、医学排查、特殊人群管理及干预原则五方面综合调理。

###一、生活方式系统调整

长期作息紊乱（如熬夜、睡眠＜6小时）会打乱下丘脑-垂体-卵巢轴的激素节律，导致雌激素、孕激素分泌异常。建议保持规律作息，每日23：00前入睡，保证7-8小时睡眠；适度运动（如快走、瑜伽）每周3-5次，每次30分钟中等强度有氧运动，避免过度运动（如马拉松训练）或久坐不动；长期精神压力会使皮质醇升高，抑制促性腺激素释放激素，可通过冥想、深呼吸训练（每日10分钟）或心理咨询缓解焦虑。

###二、科学饮食营养支持

经量少常伴随营养缺乏（如缺铁性贫血），需均衡饮食：每日摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆制品）1.2-1.6g/kg体重；补充富含铁的食物（瘦肉、动物肝脏、菠菜），同时搭配维生素C（橙子、番茄）促进铁吸收；增加全谷物、坚果（如核桃、杏仁）补充维生素B族（参与激素代谢）和维生素E（抗氧化保护卵巢）；避免过度节食（BMI＜18.5时需调整饮食结构），减少咖啡因摄入（每日≤200mg，约2杯咖啡），以免影响铁吸收。

###三、病因筛查与医学干预

月经过少可能由器质性病变（如多囊卵巢综合征、宫腔粘连）或内分泌紊乱（如甲状腺功能减退）引起，需先到妇科检查：①妇科超声（月经干净后3-7天做，排除子宫畸形、宫腔粘连）；②性激素六项（月经第2-4天检测，评估FSH、LH、雌二醇水平，FSH＞10IU/L提示卵巢功能减退）；③甲状腺功能（TSH＞2.5mIU/L需排查亚临床甲减）。若确诊多囊卵巢综合征，可在医生指导下使用短效口服避孕药调节周期；宫腔粘连需宫腔镜下粘连分离术；缺铁性贫血者补充铁剂（需遵医嘱，避免过量）。

###四、特殊人群分层指导

-**青春期女性（12-18岁）**：月经初潮后2年内经量少多为生理性（下丘脑-垂体-卵巢轴未成熟），若伴随周期紊乱（闭经＞3个月）或痛经加重需就医；

-**围绝经期女性（45-55岁）**：经量减少可能与卵巢功能衰退相关，需排除子宫内膜癌（如伴随阴道异常出血、分泌物异常）；

-**合并基础疾病者**：糖尿病患者需控制空腹血糖＜7.0mmol/L，甲状腺疾病需维持TSH在0.5-2.5mIU/L范围内，避免激素波动加重经量异常。

###五、优先非药物干预原则

首次出现经量少（排除器质性病变），建议先通过生活方式调整（3个月）观察改善情况；若无效或伴随经色发黑、血块增多，需及时就医；避免自行使用激素类药物（如黄体酮），可能干扰内分泌轴；中医调理需选择正规医疗机构，禁用含不明成分的“调经中药”。