空腹血糖达到6.2怎么办

空腹血糖达到6.2mmol/L属于糖尿病前期的空腹血糖受损阶段，该阶段血糖高于正常范围但未达到糖尿病诊断标准（≥7.0mmol/L），此时通过科学干预可显著降低进展为糖尿病的风险，同时心血管疾病风险已开始升高，需立即采取行动。

明确血糖水平与疾病风险：空腹血糖正常标准为3.9~6.1mmol/L，6.2~6.9mmol/L属于空腹血糖受损（IFG），此阶段胰岛素敏感性已下降，若不干预，每年约5%~10%的人群会进展为糖尿病，且心血管疾病风险较正常人群升高30%~50%。

核心干预措施：生活方式调整为糖尿病前期的主要控制手段。饮食方面，控制总热量摄入，减少精制碳水化合物（如白米、白面、甜饮料），增加全谷物（燕麦、糙米）、杂豆及膳食纤维（每日≥25g，建议深色蔬菜占比50%以上），适量摄入优质蛋白（鱼、禽、豆制品，每日1.0~1.2g/kg体重），减少饱和脂肪（如肥肉、黄油）和反式脂肪（如油炸食品）摄入。运动方面，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳，每次30分钟以上，运动时心率维持在最大心率的60%~70%），结合2~3次抗阻训练（如哑铃、弹力带，每次20~30分钟），可有效提升胰岛素敏感性。体重管理目标为BMI维持在18.5~23.9kg/m2，腰围男性＜90cm、女性＜85cm，体重减轻5%~10%即可显著改善血糖。

血糖监测与定期随访：建议每周监测2~3天空腹血糖，必要时增加餐后2小时血糖（如早餐后2小时），记录数据并观察波动趋势。每3~6个月进行糖化血红蛋白（HbA1c）检测（正常参考值4%~6%），若HbA1c≥6.5%提示糖尿病诊断；同时每1~2年进行口服葡萄糖耐量试验（OGTT），明确糖代谢状态。

特殊人群注意事项：老年人（≥65岁）需综合评估健康状况，血糖控制目标可适当放宽（空腹＜8.3mmol/L、餐后＜11.1mmol/L），但需避免低血糖（血糖＜3.9mmol/L）；孕妇空腹血糖≥5.1mmol/L即诊断妊娠糖尿病，6.2mmol/L需立即就医，在医生指导下严格控制饮食与运动，必要时药物干预（如胰岛素）；儿童青少年（BMI≥同年龄95百分位）需家长协助减少高糖零食，每天运动≥1小时，避免肥胖；有糖尿病家族史者（一级亲属患病）应每年筛查OGTT，即使干预有效也需终身保持健康管理。

就医指征：若生活方式干预3~6个月后，空腹血糖仍≥6.1mmol/L或餐后2小时≥7.8mmol/L，或出现体重短期内快速下降（1个月内＞5%）、频繁口渴多尿、伤口难愈合等症状，或HbA1c≥6.5%，应及时就医，由医生评估是否需药物干预（如二甲双胍）。