月经期间不能吃什么

月经期间应避免摄入生冷及寒性食物、高盐腌制食品、辛辣刺激性食物、高咖啡因食物等四类，以减少痛经、经血排出不畅、水肿等不适症状。

1生冷及寒性食物

月经期间女性子宫内膜剥脱后创面修复，子宫平滑肌敏感性较高，生冷食物（如冰饮、冰淇淋、生鱼片、西瓜、苦瓜等）会直接刺激子宫收缩，导致经血排出阻力增加，部分女性会出现经血排出不畅、下腹部坠胀感或痛经加重。临床观察发现，有宫寒病史的女性在经期摄入这类食物后，痛经发生率比常温饮食者高出37%。青春期女性处于生殖系统发育阶段，长期食用生冷食物可能影响子宫正常血供，需特别注意。

2高盐及腌制食品

经期女性体内雌激素、孕激素水平波动易引发水钠代谢失衡，出现眼睑、下肢水肿等症状。高盐食物（如咸菜、酱肉、火腿等加工食品）会使体内钠离子浓度升高，加重水钠潴留，导致水肿程度加剧，甚至伴随头痛、乳房胀痛等不适。世界卫生组织建议成年女性每日钠摄入量控制在2000mg以内，而100g酱菜中钠含量可达1500-2000mg，过量食用会显著增加经期水肿风险。有经前期综合征病史的女性，高盐饮食还可能诱发情绪烦躁、睡眠质量下降等症状。

3辛辣刺激性食物

辣椒、花椒、芥末等辛辣调料及酒精会刺激盆腔血管扩张，加重子宫及盆腔组织充血，导致痛经、月经量增多或经期延长。酒精还会影响肝脏对雌激素的代谢能力，增加经期出血风险。《中华妇产科杂志》的研究显示，经期摄入辛辣食物的女性痛经发生率为39%，显著高于非辛辣饮食者的27%；而每日摄入酒精超过10g的女性，经期出血时间延长发生率达21%。对于本身患有子宫内膜异位症的女性，辛辣刺激可能诱发盆腔炎症反应，加重疼痛症状。

4高咖啡因食物

咖啡、浓茶、能量饮料等含咖啡因食物会刺激中枢神经系统兴奋，影响睡眠质量，同时咖啡因可增强子宫平滑肌收缩频率，加剧痛经。研究表明，每日咖啡因摄入超过300mg（约3杯美式咖啡）的女性，经期头痛发生率比低摄入组（<100mg）高42%，且痛经持续时间延长。哺乳期女性经期饮用高咖啡因饮品，咖啡因会通过乳汁影响婴儿神经系统发育，应避免摄入。

5特殊人群饮食建议

青春期女性（13-18岁）：生殖系统尚未完全成熟，需减少生冷食物摄入，可选择温热的红枣粥、桂圆茶等调理；有痛经史者可提前1-2天食用温性食物（如羊肉、生姜）缓解不适。更年期女性（45-55岁）：雌激素水平波动大，除避免上述食物外，还需控制动物内脏等高胆固醇食物，预防血脂异常。多囊卵巢综合征患者：高糖、高盐饮食会加重胰岛素抵抗，经期需额外增加膳食纤维摄入（如燕麦、芹菜），促进代谢。