熬夜会导致肥胖吗

熬夜会通过多方面因素提升肥胖风险，其一干扰瘦素与胃饥饿素分泌，长期熬夜致瘦素水平降低、胃饥饿素水平升高，增强饥饿感使人进食量增加尤其易摄入高热量食物；其二打乱生物钟影响新陈代谢速率，致代谢变慢能量消耗减少；其三加重肝脏负担，影响肝脏脂肪代谢功能使脂肪易蓄积；其四增加久坐等不良生活方式概率，致能量消耗进一步减少促使脂肪堆积，青少年应保证8-10小时高质量睡眠，成年人要调整作息、控制高热量食物摄入、适当运动并保证7-8小时睡眠，有基础疾病人群需注重规律作息以控制熬夜不良影响

一、激素平衡受干扰致进食增多

熬夜会干扰瘦素与胃饥饿素的分泌。瘦素由脂肪细胞分泌，可抑制食欲、调节能量平衡；胃饥饿素能刺激食欲。长期熬夜时，瘦素水平降低，胃饥饿素水平升高，会增强饥饿感，使人进食量增加，尤其易摄入高热量食物，从而提升肥胖风险。例如研究发现，睡眠不足者瘦素水平下降、胃饥饿素水平上升，食欲明显增强。

二、代谢功能紊乱致能量消耗减少

熬夜打乱生物钟，影响新陈代谢速率。正常睡眠时身体各器官仍在进行代谢调节，熬夜使新陈代谢变慢，能量消耗减少。以肝脏为例，其在代谢中起重要作用，熬夜影响肝脏正常代谢功能，致糖分、脂肪等物质不能正常代谢转化而堆积体内成脂肪。相关研究表明，长期熬夜者基础代谢率下降，能量消耗减少。

三、肝脏代谢受影响致脂肪蓄积

肝脏是解毒与脂肪代谢重要器官，熬夜加重肝脏负担，影响其脂肪代谢功能。肝脏无法高效代谢脂肪时，脂肪易在体内蓄积。实验研究显示，熬夜人群肝脏中与脂肪代谢相关的酶活性降低，脂肪代谢效率下降。

四、增加久坐等不良生活方式概率

熬夜后白天精神不佳，活动量减少，更倾向久坐，如长时间坐着工作、看电视等，久坐使能量消耗进一步减少，促使脂肪堆积。熬夜人群相比作息规律者，久坐时间明显延长，活动量大幅降低。

不同人群需注意：青少年处生长发育阶段，熬夜影响更显著，应保证8~10小时高质量睡眠；成年人长期熬夜要调整作息，通过规律作息、合理饮食（控制高热量食物摄入）、适当运动（每周至少150分钟中等强度有氧运动）维持健康体重，保证7~8小时睡眠；有基础疾病人群（如代谢综合征者）熬夜会加重病情，更要注重规律作息，积极控制熬夜不良影响。