每天都会掉头发怎么办

每天掉发超过100根且持续数月，可能是病理性脱发，需从生活方式、营养及医疗干预三方面综合改善。

一、调整生活方式，减少脱发诱因

规律作息，保证7-8小时睡眠，熬夜会延长毛囊休止期，诱发休止期脱发。

长期精神压力（如焦虑、学业/工作压力）会触发休止期脱发，可通过运动、冥想等方式调节，必要时寻求心理咨询。

减少头发物理损伤：避免过紧扎发、频繁烫染（每年不超过1-2次），选用宽齿梳轻柔梳理，减少拉扯。

二、科学补充营养，修复毛囊功能

每日摄入足量优质蛋白（如鸡蛋、鱼类、豆类），角蛋白合成依赖蛋白质，缺乏会导致头发脆弱易断。

补充铁（红肉、动物肝脏）、锌（坚果、海鲜）及维生素B族（全谷物、绿叶菜），缺铁性贫血或微量元素缺乏是脱发常见诱因。

避免过度节食或单一饮食，必要时在医生指导下服用复合维生素（如含维生素D、生物素的制剂）。

三、规范医疗干预，明确病因治疗

若生活方式调整后仍脱发，需及时就医，排查雄激素性脱发（与遗传、雄激素相关，男性发际线后移，女性头顶稀疏）、斑秃（自身免疫性，突发圆形脱发区）或休止期脱发（应激事件后3个月内出现）。

临床常用药物：外用米诺地尔（男女通用）、口服非那雄胺（男性雄激素性脱发）、局部糖皮质激素注射（斑秃）等，具体用药需遵医嘱。

四、特殊人群针对性护理

孕妇产后脱发：因雌激素骤降引发生理性休止期脱发，6-12个月可自行恢复，无需特殊治疗，避免烫染，用温和护发素即可。

青少年脱发：多与熬夜、营养不均衡相关，优先调整作息（避免熬夜刷题）、增加蛋白质摄入（如早餐加鸡蛋、牛奶），不建议自行用药。

五、日常护理技巧，保护头皮环境

选择温和无硅油洗发水，每周2-3次清洁头皮，避免过度清洁；吹发时用低温档，保持10cm以上距离，减少高温损伤。

减少头皮刺激：避免频繁使用刺激性护发产品，梳头从发尾逐步向发根轻柔梳理，减少发丝牵拉。

提示：脱发改善需3-6个月周期，建议记录脱发量变化，持续观察后仍无改善者，及时就诊皮肤科明确病因。