缺钙怎么办

通过合理膳食摄入富含钙的食物是补充钙基础，如乳制品、豆制品、深色绿叶蔬菜、坚果等；无法满足时可考虑补充钙剂但需在专业人士指导下；儿童生长发育期需均衡饮食并可在医生评估下适当补钙剂且多户外活动促维生素D合成，孕妇需增加钙摄入并可在医生建议下补钙剂，老年人要从饮食摄取足够钙必要时在医生指导下补钙剂以降骨质疏松风险；维生素D有助于钙吸收可通过适当晒太阳促进合成但要避免长时间暴晒致皮肤损伤。

一、饮食调整补充钙元素

通过合理膳食摄入富含钙的食物是补充钙的基础方式。例如，乳制品是钙的优质来源，每100毫升牛奶约含104毫克钙，可每日适量饮用；豆制品如豆腐、豆浆等，每100克北豆腐约含138毫克钙，可纳入日常餐食；深色绿叶蔬菜像菠菜、苋菜等，每100克菠菜约含66毫克钙，应保证每周有一定摄入量；坚果类中的杏仁、腰果等，每100克杏仁约含248毫克钙，可作为健康零食适量食用，通过多样化饮食搭配增加钙的摄入。

二、合理补充钙剂

当通过饮食无法满足钙需求时，可考虑补充钙剂。常见的钙剂有碳酸钙等，选择钙剂时需关注产品质量及适合自身情况。但需注意，补充钙剂应在专业医生或营养师指导下进行，避免自行盲目大量补充。

三、特殊人群钙补充注意事项

儿童：处于生长发育期，对钙需求较大，除保证均衡饮食外，可在医生评估下适当补充钙剂以满足生长需求，同时应鼓励儿童多进行户外活动，促进维生素D合成，帮助钙吸收。

孕妇：为满足自身及胎儿对钙的需求，需增加钙的摄入，除饮食调整外，可在医生建议下补充钙剂，以预防因缺钙可能导致的相关问题。

老年人：随着年龄增长，钙流失增多，应注重从饮食中摄取足够钙，如多食用高钙食物，必要时在医生指导下补充钙剂，以降低骨质疏松等疾病的发生风险。

四、维生素D与钙吸收的关系

维生素D有助于钙的吸收，可通过适当晒太阳促进体内维生素D的合成。成年人每天可适度晒太阳10-15分钟，能在一定程度上增加维生素D合成，进而促进钙的吸收，但需注意避免长时间暴晒导致皮肤损伤。