女生生理期注意事项

生理期是女性周期性子宫出血的生理过程，期间需通过科学管理卫生、营养、运动、情绪及异常症状监测，减少不适并预防并发症。

一、卫生管理

1.卫生用品选择：优先棉质透气卫生巾或医用级卫生棉条，避免化纤材质产品（可能引发皮肤过敏）。建议白天每2-3小时更换一次，夜间使用加长夜用型，避免经血残留导致细菌滋生。

2.清洁方式：每日用38-40℃温水冲洗外阴，勿冲洗阴道内部（破坏自然菌群平衡），勤换内裤并单独清洗，避免与其他衣物混洗。

二、营养补充

1.关键营养素：增加瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等富含铁的食物（每日铁摄入量较平时增加3-5mg），搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）促进铁吸收。同时摄入鸡蛋、豆类补充优质蛋白，维持血红蛋白水平。

2.饮食禁忌：减少生冷（如冰饮、刺身）、辛辣刺激性食物，避免过量咖啡因（＞400mg/日）加重焦虑情绪和痛经。

三、适度运动与休息

1.运动建议：选择瑜伽、普拉提等轻柔运动（每周3-4次，每次20-30分钟），避免剧烈运动（如快跑、跳跃），有研究显示规律运动可使痛经症状减轻25%-30%。

2.休息保障：保证7-8小时睡眠，睡前1小时避免电子设备，规律作息可稳定内分泌，减少经期疲劳感。

四、情绪调节

1.压力管理：通过深呼吸（4-7-8呼吸法）、听舒缓音乐等方式调节情绪，记录情绪变化周期（黄体期-经期情绪波动可能更明显），严重情绪问题需及时就医。

2.社交支持：与亲友沟通倾诉，参与兴趣活动分散注意力，避免独处加重焦虑。

五、异常症状监测

1.需就医指征：经量＞80ml（每小时湿透1片卫生巾）、经期延长＞7天、痛经持续加重（影响正常活动）、非经期异常出血，可能提示子宫肌瘤、子宫内膜异位症等疾病，需尽早检查。

2.特殊人群提示：青春期初潮后2年内月经周期不规律属正常，持续紊乱需就医；哺乳期女性经量减少属生理现象，仍需避孕；贫血女性经期可在医生指导下增加铁剂摄入（避免空腹服用）。