熬夜会影响身高吗

熬夜会影响身高，主要通过干扰生长激素分泌和睡眠周期完整性，进而影响骨骼生长。儿童及青少年因处于生长发育关键期，熬夜对身高的影响更为显著。

一、对生长激素分泌的干扰：生长激素是促进骨骼、肌肉生长的关键激素，夜间深睡眠时分泌量占全天70%以上。熬夜（如23：00后入睡）会缩短深睡眠时长，减少生长激素分泌量，研究显示睡眠不足1小时可使生长激素峰值降低约20%，长期熬夜可能导致分泌量持续降低。

二、对睡眠周期完整性的破坏：正常睡眠周期含浅睡和深睡交替，深睡阶段（占总睡眠20%~25%）是生长激素分泌高峰。熬夜打乱周期，导致深睡比例下降，浅睡比例上升，无法充分触发生长激素分泌，尤其影响夜间10：00~凌晨2：00的分泌窗口。

三、对骨骼发育的间接影响：睡眠不足可能影响钙吸收效率，减少成骨细胞活性，降低骨骼矿化程度；同时导致胰岛素样生长因子-1（IGF-1）合成减少，IGF-1是生长激素作用的下游关键因子，其水平降低会直接抑制骨骼生长板增殖。

四、不同年龄段的影响差异：1.儿童（3~12岁）：每日需10~12小时睡眠，熬夜会使身高年增长速率降低约0.5~1厘米，且易伴随注意力不集中、免疫力下降；2.青少年（13~18岁）：需8~10小时睡眠，熬夜可使生长激素分泌量减少30%~40%，若持续熬夜3个月以上，可能导致骨骺闭合提前，成年后身高减少1~3厘米；3.成年人：骨骼闭合后身高基本稳定，熬夜主要影响代谢指标（如皮质醇升高），对身高影响有限。

五、特殊人群的干预建议：1.儿童家长：建立规律作息，固定21：30~22：00入睡，睡前1小时避免电子设备（蓝光抑制褪黑素）；2.青少年：避免熬夜刷题、玩游戏，每日日间运动30分钟可促进生长激素分泌；3.长期熬夜者：优先保证夜间睡眠（23：00前入睡，保证7~8小时睡眠），增加富含钙（牛奶、豆制品）和维生素D（晒太阳、深海鱼）的饮食，必要时就医检查生长激素水平及骨龄。