饭后血糖11.35该怎么办

饭后血糖11.35mmol/L已超出正常范围（餐后2小时正常＜7.8mmol/L），提示糖代谢异常风险，需从确诊评估、饮食控制、运动干预、血糖监测及规范管理五方面科学干预。

一、及时确诊评估

建议尽快检测空腹血糖（正常＜6.1mmol/L）及糖化血红蛋白（HbA1c，反映近3个月平均血糖，正常＜6.5%），明确是否达到糖尿病诊断标准（空腹≥7.0mmol/L或HbA1c≥6.5%），或处于糖尿病前期（空腹6.1-7.0mmol/L或餐后2小时7.8-11.1mmol/L）。

二、严格饮食控制

减少精制碳水（白米、白面、糕点），主食中全谷物（燕麦、糙米）占比≥1/3；增加每日500g以上绿叶蔬菜及优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）；避免高脂高糖零食，采用“少食多餐”模式（三餐+1次加餐），每餐七八分饱，餐后避免立即久坐。

三、规律运动干预

餐后30分钟开始中等强度有氧运动（快走、游泳等），每次30-45分钟，每周≥150分钟；运动强度以心率=（170-年龄）为宜，避免空腹运动（血糖＜5.6mmol/L时可少量加餐）；老年或关节不适者可选择太极拳、散步等低冲击运动。

四、持续血糖监测

每日固定时间监测空腹及三餐后2小时血糖，记录数据（建议保存1-2周）；糖尿病前期目标餐后2小时＜11.1mmol/L，糖尿病患者需在医生指导下设定个性化目标（通常＜10.0mmol/L），重点关注血糖波动幅度（避免单次波动＞3.0mmol/L）。

五、规范用药与特殊管理

经确诊后，糖尿病前期以生活方式干预为主；糖尿病患者需在医生指导下使用二甲双胍、SGLT-2抑制剂（如达格列净）等药物，不可自行调整；特殊人群（孕妇、老年人、肾功能不全者）需严格遵循专科指导，优先控制低血糖风险（如孕妇空腹血糖＜5.1mmol/L，老年人餐后血糖＜11.1mmol/L）。