熬夜是不是容易发胖

熬夜通过激素调节失衡致饥饿素升高、瘦素降低使进食量增，基础代谢率降低致能量易转化为脂肪储存，还会打乱生物钟干扰脂肪代谢致堆积，需保持规律作息、合理饮食、加强运动来降低熬夜发胖风险

一、激素调节失衡影响进食量

熬夜会扰乱体内激素分泌节律，其中饥饿素与瘦素的平衡被打破是关键。饥饿素能刺激食欲，促使机体摄入更多食物，而瘦素可抑制食欲。研究表明，长期熬夜人群饥饿素水平较作息规律者平均升高约28%，瘦素水平平均降低约15%，使得熬夜者更容易产生饥饿感，进而增加进食量，尤其是对高热量、高碳水化合物食物的摄取倾向更明显。

二、基础代谢率降低致能量储存增多

正常状态下人体有基础代谢来维持基本生理功能，熬夜时身体处于应激状态，会使基础代谢率下降约10%-15%。这意味着身体消耗能量的速度减缓，原本通过正常代谢消耗的能量减少，多余的能量就更易转化为脂肪储存起来。例如，一个作息规律每天基础代谢消耗2000千卡的人，熬夜后基础代谢可能降至1700-1800千卡，若进食量不变，就会有更多能量转化为脂肪。

三、生物钟紊乱干扰脂肪代谢节律

人体脂肪代谢具有明显昼夜节律性，生物钟正常时，脂肪分解酶活性适宜，脂肪合成相关酶活性维持平衡。但熬夜会打乱生物钟，导致脂肪分解酶活性降低，脂肪合成相关酶活性相对升高，使得脂肪合成过程加速，分解过程受阻，从而造成脂肪堆积。以青少年为例，其身体代谢本就活跃，熬夜对代谢节律的干扰会更显著，更容易因脂肪代谢紊乱而发胖；女性因自身激素周期特点，熬夜对激素水平的干扰可能加重，进一步影响脂肪代谢平衡；对于患有代谢综合征的人群，熬夜会使原本紊乱的代谢状况雪上加霜，肥胖风险大幅增加。

为避免熬夜发胖，应保持规律作息，保证7-8小时充足睡眠，同时合理饮食，减少高糖高脂食物摄入，加强运动锻炼，通过维持正常代谢和激素水平来降低熬夜导致发胖的风险。