糖尿病的预防要怎么做呢

糖尿病预防以2型糖尿病为主，核心措施包括维持健康体重、坚持健康饮食、规律运动、定期监测血糖及控制基础疾病，同时针对高危人群加强干预。

一、维持健康体重：BMI控制在18.5~23.9kg/m2，男性腹围＜90cm，女性＜85cm。超重者通过均衡饮食和运动减重，每周减重0.5~1kg为宜，避免快速减重。肥胖人群（BMI≥28kg/m2）需在医生指导下制定减重计划，防止代谢紊乱。

二、坚持健康饮食：减少高糖（如甜饮料、糕点）、高油（油炸食品）、高盐食物摄入，优先选择全谷物、新鲜蔬果、优质蛋白（如鱼、禽、豆类）。每日添加糖摄入量＜25g，盐＜5g。分餐控制食量，避免暴饮暴食，孕妇需增加膳食纤维摄入预防便秘，老年人注意食物软烂易咀嚼但避免过度加工。

三、规律运动干预：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），每次30分钟以上，配合每周2~3次力量训练。运动前检测血糖（＜5.6mmol/L可运动，≥13.9mmol/L需暂停并就医），避免空腹或餐后立即剧烈运动。儿童青少年每日累计户外活动≥60分钟，减少久坐（如电子屏幕时间），老年人选择低强度运动（如太极拳）预防跌倒。

四、血糖监测与筛查：有糖尿病家族史、高血压、血脂异常者，每年至少检测1次空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c），若HbA1c≥5.7%或空腹血糖6.1~6.9mmol/L，每6个月复查。40岁以上人群、肥胖者、妊娠期女性需增加筛查频率（如妊娠24~28周），异常者及时干预。

五、特殊人群重点管理：有糖尿病家族史者（一级亲属患病），建议从20岁起每1~2年筛查；老年人体重波动需警惕营养不良，避免过度节食；儿童青少年限制糖果、糕点摄入，鼓励参与团队运动；孕妇完成75g口服葡萄糖耐量试验（OGTT），异常者产后6~12周复查，降低长期患病风险。