尿酸偏高怎么调理

尿酸偏高调理需以饮食控制、生活方式调整为核心，辅以必要的健康监测及特殊人群管理，优先通过非药物干预控制尿酸水平。

一、严格控制高嘌呤食物摄入

1.避免高嘌呤食物：动物内脏（肝、肾等）、海鲜（贝类、虾蟹等）、浓肉汤等，每日嘌呤摄入＜200mg；肉类选择去皮禽肉（100g/日），避免加工肉（香肠、腊肉）。

2.选择低嘌呤食物：新鲜蔬菜（每日500g以上）、低果糖水果（樱桃、草莓、西瓜等）、全谷物（燕麦、糙米）、低脂奶（250ml/日）。

二、充足饮水促进尿酸排泄

1.每日饮水1500~2000ml（约8~10杯），以白开水、淡茶水或苏打水为宜，避免含糖饮料及酒精（啤酒/白酒会抑制尿酸排泄，升高血中尿酸）。

2.痛风急性发作期可增至2500ml以上，但需结合肾功能情况调整饮水量。

三、规律运动与体重管理

1.每周进行150分钟中等强度有氧运动（快走、游泳等），避免剧烈运动（如快跑、高强度间歇训练），防止乳酸堆积影响尿酸排泄。

2.超重者每月减重＜5%体重，避免快速减重诱发痛风；老年人建议以散步、太极拳等低强度运动为主，保护关节。

四、特殊人群个性化调理

1.老年人：避免过度节食，保证鸡蛋、低脂奶等优质蛋白摄入，合并高血压/糖尿病者需同步控制血糖、血压，慎用利尿剂。

2.儿童：减少零食（薯片、糖果），增加蔬菜、牛奶摄入，定期监测尿酸（排除遗传性高尿酸血症）。

3.孕妇：需在医生指导下调整饮食，避免高嘌呤食物，定期产检监测尿酸。

五、药物干预与健康监测

1.若生活方式干预3个月后尿酸仍＞480μmol/L（男性）或＞420μmol/L（女性），需在医生指导下使用降尿酸药物（如别嘌醇、非布司他等）。

2.定期监测血尿酸（每3~6个月1次）及肾功能，避免自行调整药物剂量。