生理期要注意的事项

生理期女性需注意卫生护理、饮食营养、适度运动、情绪调节及疾病预防，同时特殊人群如青春期、围绝经期及有基础疾病者需针对性调整。

一、卫生护理

应选择棉质透气的卫生巾或医用级卫生棉条，避免化纤材质。卫生巾建议每2~4小时更换，卫生棉条单次使用不超过8小时，减少细菌滋生风险。外阴清洁以温水冲洗为主，避免盆浴，研究显示规范使用卫生用品可降低经期感染风险30%以上。

二、饮食营养

增加富含铁和蛋白质的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜及豆类，补充维生素C（如柑橘、猕猴桃）促进铁吸收，减少缺铁性贫血发生率。减少咖啡因（咖啡、浓茶）和高盐摄入，高盐饮食可能加重经期水肿和乳房胀痛，临床观察显示其与痛经评分升高相关。

三、适度运动

可进行瑜伽、快走等低强度运动，促进血液循环缓解痛经，但避免跑步、跳跃等剧烈运动，尤其子宫内膜异位症病史者需避免高强度运动。围绝经期女性因激素波动月经紊乱，运动以自身耐受度为标准，每周3~5次，每次30分钟为宜。

四、情绪调节

雌激素和孕激素波动易引发情绪波动，可通过冥想、深呼吸训练调节。严重焦虑抑郁者需及时就医，避免自行用药。青春期女性因激素调节期长，家长可协助记录情绪变化，围绝经期女性规律作息可减少情绪波动。

五、疾病预防

痛经持续加重需排查子宫内膜异位症、子宫腺肌症，月经过多或经期延长需警惕子宫肌瘤，围绝经期月经紊乱（周期＞3个月）需妇科超声及激素水平检测，评估卵巢功能。

特殊人群提示：青春期女性月经初潮后1~2年周期不规律属正常现象，需观察记录；围绝经期（45~55岁）若出现严重潮热盗汗，结合妇科检查调整生活方式；高血压患者经期避免突然起身，防止体位性低血压；哮喘患者减少冷空气刺激，预防呼吸道症状加重。