糖尿病吃什么水果最好，多做运动还是少做运动

糖尿病患者适合选择低升糖指数（GI）、富含膳食纤维的水果，如苹果（GI36）、蓝莓（GI53）、柚子（GI25）、梨（GI36）、草莓（GI41）、桃子（GI42）等，每日摄入量控制在200～350克，分2～3次食用，避免一次大量摄入。这类水果富含果胶等可溶性纤维，可延缓葡萄糖吸收，临床研究显示每日摄入50克以上膳食纤维的糖尿病患者，糖化血红蛋白（HbA1c）平均降低0.5%～0.8%。需避免高GI水果如西瓜（GI72）、菠萝（GI66）及加工水果（如蜜饯、果干），其快速升高血糖的风险较高。

糖尿病患者建议多做运动，每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳、骑自行车）或75分钟高强度运动（如HIIT），结合每周2～3次抗阻训练（如哑铃、弹力带）。中等强度运动心率控制在最大心率的60%～70%（最大心率=220-年龄），或自觉疲劳程度为“能正常交谈但略感吃力”。餐后1～2小时运动可有效控制餐后血糖，避免空腹（血糖＜5.6mmol/L）或血糖＞13.9mmol/L时运动，以防低血糖或酮症风险。

老年患者（≥70岁）可选择太极拳、散步等低强度运动，每次10～15分钟，逐步增加至30分钟；合并糖尿病视网膜病变者避免低头、弯腰类剧烈运动；足部病变患者需穿防滑鞋具，运动后检查足部有无红肿破损。儿童青少年以跳绳、球类等趣味性运动为主，每日累计运动时间不少于60分钟；孕妇需在医生指导下进行低强度运动，监测运动后血糖变化。运动过程中若出现头晕、心慌、出冷汗等低血糖症状，应立即停止并补充15克碳水化合物（如半杯果汁），15分钟后复测血糖。