痛经吃什么水果

痛经发作时，可优先选择富含镁、维生素B6、抗氧化物质及低升糖指数（GI）的水果，如樱桃、香蕉、蓝莓、苹果等，其中部分成分可通过调节子宫肌肉收缩、抑制炎症反应等机制缓解症状。

一、富含镁的水果：镁离子可抑制子宫平滑肌过度收缩，减少前列腺素分泌。推荐樱桃（每100克含镁约11mg）、香蕉（27mg/100g）、葡萄（10mg/100g），每日建议摄入200~350克，补充后可降低子宫痉挛发生率。

二、富含维生素B6的水果：维生素B6参与血清素合成，调节疼痛感知。例如香蕉（0.3mg/100g）、菠萝（0.2mg/100g）、牛油果（0.4mg/100g），建议搭配全谷物食用以促进吸收，研究显示B6缺乏女性痛经强度是正常水平的2.3倍。

三、抗氧化抗炎水果：蓝莓、草莓、葡萄等浆果类含花青素和多酚，可降低体内炎症因子水平。《Nutrients》2021年研究表明，每周摄入3次以上蓝莓（每次100克）的女性，痛经评分平均降低18%，且症状持续时间缩短。

四、低GI水果：低升糖指数水果可避免血糖骤升导致血管收缩。推荐苹果（GI36）、梨（36）、柚子（25），每日总量不超过250克，避免与高糖水果（如荔枝、芒果）混合食用，防止加重子宫充血。

五、特殊人群注意事项：1.脾胃虚寒者：减少西瓜、梨等寒性水果摄入，可煮梨水或蒸苹果食用；2.糖尿病患者：优先选择GI≤55的水果（如柚子、草莓），单次量不超过100克，避免榨汁；3.经量较多者：经期第1~2天暂时避免山楂（可能促进子宫收缩），第3天之后适量食用。