女生生理期来了怎么缓解疼痛

女性生理期疼痛多为原发性痛经，由子宫内膜前列腺素合成增加引发子宫平滑肌痉挛。缓解疼痛需结合非药物干预与药物干预，优先采用非药物方法，疼痛严重时可遵医嘱使用非甾体抗炎药。

一、规律运动缓解痛经。每周3-5次有氧运动（快走、瑜伽等），每次30分钟，强度以心率维持在最大心率的60%-70%为宜。《妇产科杂志》研究显示，规律运动可降低痛经评分20%-30%，其通过促进前列腺素代谢、改善盆腔血流发挥作用。运动应避免在月经前1周过度疲劳，防止加重子宫充血。

二、饮食调整辅助缓解。每日摄入深海鱼、亚麻籽等富含Omega-3脂肪酸（1.1-1.6g/d），补充坚果、全谷物等镁（200-300mg/d）。减少咖啡因（每日≤200mg）和高盐饮食，避免加重水肿和疼痛敏感。《营养学期刊》研究发现，高镁饮食女性痛经发生率降低18%。

三、物理干预方法。使用41-43℃热水袋热敷腹部15-20分钟，或轻柔顺时针按摩下腹部5-10分钟，可放松子宫平滑肌、促进血液循环。物理干预对轻中度痛经有效，且无药物副作用风险。

四、药物干预原则。疼痛明显时可服用非甾体抗炎药（如布洛芬），需在疼痛开始时服用，随餐或餐后服用以减少胃肠道刺激。16岁以下青少年用药需咨询医生，哮喘患者慎用，胃病史者避免空腹服用。

五、特殊人群注意事项。青春期女性（12-18岁）需建立规律作息，避免熬夜，以维持内分泌稳定。长期痛经（持续6个月以上）或疼痛加重，伴随月经量异常（经量＞80ml或＜5ml）、发热时，需排除子宫内膜异位症等疾病，建议妇科超声检查。