例假期间可以吃南瓜吗

例假期间可以适量吃南瓜，其营养成分及温和特性对经期健康有积极作用，特殊人群需结合个体情况调整食用量。

南瓜富含β-胡萝卜素、膳食纤维及钾元素，其中β-胡萝卜素转化为维生素A可保护经期黏膜组织，膳食纤维促进肠道蠕动缓解便秘，钾元素调节水钠平衡减轻经期水肿。

中医认为南瓜性温味甘，归脾胃经，具有健脾暖胃之效，适合经期虚寒体质者缓解痛经。体质偏热者过量食用可能加重口干、咽喉不适，建议每次食用量控制在150克以内。

糖尿病患者需控制食用量，单次不超过100克（生重），避免油炸或加糖烹饪，监测餐后血糖变化。

推荐清蒸、水煮等清淡做法，避免高油高糖加工（如南瓜饼、拔丝南瓜），减少消化负担，保留营养素。

经期食用南瓜需结合自身体质，若出现腹胀、血糖波动等不适，应暂停食用。正常体质者每日建议量200-300克（生重），分2-3次食用。