最近老犯困怎么回事

老是犯困可能由睡眠不足或质量差、缺乏运动、饮食因素、疾病因素、药物副作用等引起，睡眠不足或质量差需保持规律作息等；缺乏运动要增加日常活动量；饮食因素要保持均衡饮食；疾病因素如甲状腺功能减退等需针对疾病治疗；药物副作用则需咨询医生调整药物。

应对：保持规律作息，每天尽量在相同时间上床睡觉和起床。创造良好睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜温度。对于儿童，要保证其有充足且规律的睡眠时间，营造舒适睡眠氛围；女性生理期注意休息，孕期可通过调整睡姿等改善睡眠。

缺乏运动

原因：长期缺乏运动，身体新陈代谢减缓，血液循环不畅，氧气和营养物质运输效率降低，大脑容易缺氧，进而导致犯困。无论是年轻人、中年人还是老年人，缺乏运动都会出现这种情况。例如长时间久坐办公的人群，运动量少，就容易老是犯困。

应对：增加日常活动量，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。也可每隔一段时间进行简单运动，如伸展肢体、走动等。儿童可通过增加户外活动时间，如玩耍、跑步等方式保持活力；老年人可选择适合自己的运动，如太极拳等，促进血液循环和新陈代谢。

饮食因素

原因：饮食结构不合理可能导致犯困。比如摄入高糖食物后，血糖短时间快速升高，随后又快速下降，会使人出现乏力、犯困的情况；长期摄入高脂肪、高油食物，会加重胃肠道负担，影响消化吸收，导致身体能量供应不足，容易犯困。例如早餐只吃甜食，后续可能会犯困；晚餐过于油腻，影响夜间睡眠质量，第二天也会犯困。

应对：保持均衡饮食，保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养物质的合理摄入。增加蔬菜、水果、全谷类食物的摄入。儿童要注意避免过多食用高糖、高油零食；老年人饮食要清淡易消化，控制脂肪和糖分摄入。

疾病因素

原因

甲状腺功能减退：甲状腺激素分泌不足，机体代谢率降低，会出现乏力、犯困、怕冷等症状。各个年龄段都可能发病，女性相对更易患。

贫血：红细胞数量减少或血红蛋白含量降低，导致携氧能力下降，大脑缺氧，引起犯困、头晕等症状。儿童可能因挑食等导致缺铁性贫血，成年人可能因慢性疾病、失血等原因贫血。

睡眠呼吸暂停低通气综合征：夜间睡眠中出现呼吸暂停或通气不足，导致血氧饱和度下降，睡眠质量差，白天就会老是犯困。多见于肥胖人群、中年男性等。

应对：对于甲状腺功能减退，需要就医进行甲状腺功能检查，明确诊断后可能需要补充甲状腺激素治疗；贫血则要找出贫血原因，如缺铁性贫血补充铁剂等；睡眠呼吸暂停低通气综合征需要通过多导睡眠图等检查确诊，可通过减肥、调整睡姿、使用呼吸机等方法治疗。儿童贫血要及时纠正挑食等不良饮食习惯，老年人要定期体检，排查疾病因素。

药物副作用

原因：某些药物服用后可能会有犯困的副作用，如抗过敏药物、部分抗高血压药物等。不同药物对不同人群的影响不同，比如一些第一代抗组胺药用于抗过敏时，容易引起嗜睡副作用；老年人由于肝肾功能减退，对药物代谢能力下降，更容易出现药物副作用导致犯困。

应对：如果怀疑犯困是药物副作用引起，应咨询医生是否可以调整药物剂量或更换药物。儿童使用药物需格外谨慎，避免使用有明显嗜睡副作用的药物，必须使用时要严格遵医嘱。