头疼怎么办

头疼原因多样有生理和疾病因素非药物缓解可通过休息与环境调整（睡眠调整、放松头部肌肉）、冷敷与热敷，特殊人群儿童孕妇老年人头疼有各自注意事项头疼突然发作剧烈、伴意识障碍等情况需及时就医。

一、头疼的常见原因及初步判断

头疼的原因多种多样，从生理角度看，可能是睡眠不足导致，长期熬夜会使大脑得不到充分休息，引发头疼；也可能是紧张性头疼，长时间处于精神紧张、压力大的状态下，头部肌肉持续收缩，从而引起头疼；另外，偏头痛也是常见的头疼类型，具有一定的遗传倾向，发作时往往单侧头部疼痛较为明显。还可能是由疾病引起，如高血压患者血压波动时可能出现头疼症状，颅内病变像脑肿瘤、脑出血等也会导致头疼，但这类情况相对较为严重，往往还伴有其他异常表现，如呕吐、视力模糊等。

二、非药物缓解方法

（一）休息与环境调整

1.睡眠调整：保证充足且良好的睡眠是缓解头疼的重要方式。对于因睡眠不足导致的头疼，应创造安静、舒适、黑暗的睡眠环境，保证7~8小时的睡眠时间。不同年龄段对睡眠时长要求略有差异，青少年一般需要8~10小时睡眠，成年人7~9小时，老年人5~7小时。

2.放松头部肌肉：可以通过冥想、深呼吸的方式来放松头部肌肉。深呼吸时，慢慢地吸气，让腹部膨胀，然后慢慢地呼气，重复几次，每次深呼吸尽量保持5~10分钟，能缓解因肌肉紧张引起的头疼。

（二）冷敷与热敷

1.冷敷：如果是偏头痛发作或者因血管扩张引起的头疼，可使用冷敷。用毛巾包裹冰袋，敷在额头或疼痛部位，每次冷敷15~20分钟，间隔半小时后可再次冷敷。但要注意，皮肤敏感者冷敷时间不宜过长，避免冻伤皮肤。

2.热敷：对于因受凉、肌肉僵硬引起的头疼，热敷可能更有效。用热毛巾或热水袋敷在头疼部位，温度以感觉温暖舒适为宜，每次热敷15~20分钟。

三、特殊人群头疼的注意事项

（一）儿童

儿童头疼需格外谨慎，很多儿童头疼可能是因为发热、鼻窦炎等原因。如果儿童头疼，首先要测量体温，若体温正常但头疼持续不缓解或伴有呕吐、精神差等情况，应及时就医。儿童一般不建议首先使用药物止痛，优先采用非药物方法，如让儿童在安静的房间休息，通过安抚情绪来缓解紧张导致的头疼。

（二）孕妇

孕妇头疼不能随意用药。如果是轻微头疼，可通过休息、放松心情来缓解。若头疼较严重，应及时就医，由医生判断头疼原因后给予适当处理，因为某些药物可能会对胎儿产生影响。孕妇要避免紧张焦虑情绪，保证充足休息和合理饮食。

（三）老年人

老年人头疼可能与心脑血管疾病等多种因素相关。老年人头疼时，首先要监测血压，因为高血压是老年人常见的引发头疼的原因之一。如果头疼伴有头晕、肢体麻木等症状，应尽快就医，进行相关检查，如头颅CT等，以排除颅内病变等严重疾病。老年人在缓解头疼时，要注意休息环境安全，避免因头晕摔倒等情况发生。

四、何时需要就医

如果头疼具有以下情况，应及时就医：头疼突然发作且程度非常剧烈；头疼伴有意识障碍，如昏迷、嗜睡等；头疼持续不缓解，经过休息、非药物处理后无改善；头疼伴有视力急剧下降、剧烈呕吐等其他严重伴随症状；既往有基础疾病，头疼发作情况与以往不同等。