男人最应该吃哪些食物

男人可通过摄入富含优质蛋白质的鱼类、禽肉、蛋类，富含维生素C的橙子、维生素E的杏仁，富含锌的生蚝、富含硒的巴西坚果以及全谷物食物如燕麦、全麦面包等来获取营养，优质蛋白质食物利于吸收、有益心血管等，维生素可抗氧化等，矿物质对生殖等有重要作用，全谷物能提供能量、促肠道蠕动等。

一、富含优质蛋白质的食物

（一）鱼类

鱼类是男人获取优质蛋白质的良好来源，例如三文鱼，每100克三文鱼中约含20克左右的蛋白质。鱼类中的蛋白质属于完全蛋白质，其氨基酸组成与人体需要接近，容易被人体吸收利用。而且鱼类富含不饱和脂肪酸，如欧米伽-3脂肪酸，对心血管健康有益，有助于降低男人患心血管疾病的风险，尤其对于经常久坐、缺乏运动且有心血管疾病风险的男性来说，常吃鱼类很有好处。

（二）禽肉

鸡肉是常见的禽肉，100克去皮鸡肉约含20克蛋白质。鸡肉脂肪含量相对较低，对于注重身材管理的男性，可选择去皮鸡肉来补充蛋白质，其脂肪多为不饱和脂肪酸，对血脂影响较小。对于从事体力劳动的男性，充足的蛋白质摄入有助于维持体力和肌肉功能。

（三）蛋类

鸡蛋是优质蛋白质的代表食物，一个鸡蛋约含6-7克蛋白质，且氨基酸组成非常适合人体需要。蛋类中的蛋白质利用率高，对于日常生活中工作压力较大的男性，每天吃1-2个鸡蛋能补充必要的蛋白质，维持身体正常的生理功能。

二、富含维生素的食物

（一）维生素C丰富的食物

橙子是维生素C的良好来源，每100克橙子约含33毫克维生素C。维生素C具有抗氧化作用，能帮助男人抵抗自由基的损伤，增强免疫力。对于经常吸烟的男性，吸烟会产生大量自由基，多吃富含维生素C的食物有助于减轻吸烟对身体的危害。

（二）维生素E丰富的食物

杏仁是维生素E的优质来源，每100克杏仁约含26.24毫克维生素E。维生素E也是一种抗氧化剂，能保护细胞免受氧化损伤，对于男性生殖系统健康也有一定益处，有助于维持精子的正常功能，对于有生育计划的男性来说是不错的营养补充。

三、富含矿物质的食物

（一）锌含量高的食物

生蚝是含锌量很高的食物，每100克生蚝约含71.2毫克锌。锌对于男性生殖系统的正常发育和功能维持非常重要，缺锌可能会影响精子的数量和活力。对于性生活较频繁或者有生殖系统健康关注的男性，适当食用生蚝等含锌丰富的食物很有必要。

（二）硒含量高的食物

硒在人体内具有抗氧化、调节免疫等多种功能，巴西坚果是硒含量较高的食物，每100克巴西坚果约含1000微克硒。男性适当摄入硒有助于保护前列腺健康，降低前列腺疾病的发生风险，尤其是中老年男性，随着年龄增长，前列腺健康问题相对突出，补充硒可起到一定的预防作用。

四、全谷物食物

全谷物食物如燕麦、全麦面包等，富含膳食纤维、B族维生素等。B族维生素对于能量代谢至关重要，能帮助男性将食物中的能量转化为身体所需的动力。对于经常熬夜、作息不规律且工作强度大的男性，全谷物食物可以提供持续的能量供应，维持身体正常的代谢功能。而且全谷物中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，对于长期久坐的男性来说，可有效改善肠道功能。