男人虚了吃什么补

男性可通过摄入蛋白质类食物（如瘦肉、鱼类）、富含锌的食物（如牡蛎、猪肝）、富含硒的食物（如虾、鸡肉）、坚果类食物（如核桃、杏仁）、蔬菜水果类（如苹果、菠菜）来补充营养，以维持身体机能等，若虚的情况严重或持续不缓解需及时就医，不同年龄、生活方式的男性饮食补充需适当调整，中老年男性还需考虑基础疾病等谨慎饮食。

一、蛋白质类食物

（一）来源与作用

蛋白质是身体重要组成部分，对于男性维持身体机能等很关键。像瘦肉，如牛肉、猪肉等，每100克牛肉中约含20克左右蛋白质，猪肉也有较高蛋白质含量。蛋白质是身体细胞、组织的重要构成成分，有助于修复和更新身体组织，对于体力恢复等有帮助。鱼类也是优质蛋白质来源，比如鲈鱼，每100克鲈鱼含蛋白质约18克左右，鱼类中的蛋白质易于消化吸收，还富含不饱和脂肪酸，对心血管健康等也有好处。

二、富含锌的食物

（一）来源与作用

锌在男性生殖系统等方面有重要作用。牡蛎是含锌非常丰富的食物，每100克牡蛎中锌含量可达71.2毫克。锌参与体内多种酶的合成和激活，对于精子的正常生成、维持正常的性功能等有重要意义。其他如瘦肉、猪肝等也含有一定量的锌，每100克猪肝中锌含量约为5.78毫克，适当摄入富含锌的食物有助于维持男性正常的生理功能。

三、富含硒的食物

（一）来源与作用

硒具有抗氧化等多种功能。海鲜类食物是硒的良好来源，像虾，每100克虾中硒含量约为29.65微克。硒可以保护细胞免受氧化损伤，对于男性生殖系统的健康有一定益处，有助于维持精子的活力等。另外，一些肉类，如鸡肉，每100克鸡肉中硒含量约为11.75微克，也可以适当食用来补充硒元素。

四、坚果类食物

（一）来源与作用

例如核桃，每100克核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素等。其中的不饱和脂肪酸有助于维持血管健康，对男性的心血管功能有好处，同时其含有的营养成分也对身体整体机能的维持有帮助。杏仁等坚果也含有多种营养成分，适量食用坚果可以为身体补充多种营养物质，对于男性身体的调养有一定辅助作用。

五、蔬菜水果类

（一）来源与作用

蔬菜水果富含维生素等营养成分。比如苹果，富含多种维生素和膳食纤维，维生素对于身体的新陈代谢等有重要作用。菠菜也是不错的选择，每100克菠菜中含有丰富的维生素、矿物质等，其中的维生素C等有助于抗氧化，维持身体的正常生理功能。不同的蔬菜水果提供不同的营养，均衡摄入可以为身体提供全面的营养支持，对于男性身体的滋补有积极意义。

需要注意的是，饮食调理只是一方面，男性如果存在虚的情况，还需要结合自身的生活方式等综合来看。如果虚的情况较为严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行进一步的评估和处理。同时，不同年龄、生活方式不同的男性，在饮食补充时也需要适当调整。比如年轻男性如果生活方式较健康但有虚的表现，可通过上述饮食调整；而中老年男性可能还需要考虑自身的基础疾病等情况，在饮食补充时需更加谨慎，必要时咨询医生意见。